（通讯员：赵贇）中秋佳节恰逢国庆黄金周 ， 亲朋好友齐相聚 ， 应酬不断 ， 面对舌尖上的美味 ， 虽说过节少不了美食 ， 尤其是应景又美味的月饼加持 ， 但口味过重、摄入能量过剩以及摄入高盐高脂高糖的膳食 ， 可能会带来超重和肥胖 ， 还容易导致急性肠胃炎和心脑血管疾病突发 ， 直接影响大家健康安全 。 湖南省卫生健康委健康教育宣传中心提示：我们一起“吃动平衡” ， 享受健康双节 。
合理饮食 ， 注重搭配 。 双节期间饮食要注意食物多样化 ， 每种食物别吃太多 ， 餐桌上注意蔬菜、水果等食物的搭配 ， 保障肠道蠕动 ， 预防便秘的发生 。 其次 ， 建议大家一如既往地实践低糖、低脂和低钠的饮食模式 ， 尽量少碰成分含量过高的食品和饮料 。 在每一餐、每一天和每周的膳食安排上要注意蛋白质、脂肪、碳水化合物的供能比的均衡 ， 肉、鱼、蛋、奶以及豆制品这类蛋白质含量高的食物多样化 。 多吃蔬菜水果 ， 多吃玉米、糙米、燕麦、红薯等粗粮 。 低盐、低脂和高膳食纤维饮食 。 吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 ， 每天摄入足量的奶类及奶制品 ， 并足量饮水 。
饮食节制 ， 营养均衡 。 双节期间难免美食加美酒 ， 大饱口福 。 美食虽好 ， 可不要吃撑；美酒虽好 ， 可不要贪杯 。 吃喝应节制 。 过量进食 ， 或吃太多高盐、高脂、高热量的食物 ， 无节制的进食、暴饮暴食 ， 不仅增加胃肠的负担 ， 也会影响有基础疾病患者的血压、血糖和血脂的控制水平 ， 严重时可导致急性胰腺炎、胃肠炎、胃肠溃疡 。 月饼是中秋必不可少的佐餐零食 ， 月饼也是高油、高糖、高能量的“三高”食品 ， 过量食用会引起腹胀、消化不良、血糖升高等问题 。
所以食用要适量 ， 可以选择在两餐之间、半空腹状态下食用 。 会使胃肠蠕动困难 ， 影响正常的消化机能 ， 所以双节期间饮食应注意同一类的食物不要摄入过多 ， 加之节日期间干果、鲜果充足 ， 也增加了摄入量 ， 各种食物的摄入大于平日饮食 ， 建议三餐进食以不饿为主 ， 不能过饱过多过于复杂 ， 以致节后体重增加 。 节制饮酒 ， 节日餐桌丰盛 ， 餐餐有酒 ， 推杯换盏间易造成身体的损坏 ， 在饮酒的同时 ， 应注意补充足量的碳水化合物 ， 减少酒精性脂肪肝的发生 ， 饮酒的同时吃些蔬菜 ， 也可减轻肝脏的负担 ， 水果中的糖分能加速酒精在体内的燃烧 ， 同时补充维生素E和微量元素硒等重要的抗氧化剂 ， 也减轻酒精对肝脏的毒害 。
【湖南省卫健委健教中心：健康过双节，吃动要平衡】避免久坐 ， 规律作息 。 双节日期间互相拜访、迎来送往、相约聚会、早出晚归、通宵打牌、看电视、上网 ， 使体力在节日期间透支 ， 应动静结合 ， 安排好行程 ， 适当注意休息 ， 不要睡得太晚 ， 不能让负担已重的胃肠道和精神体力都超负荷运转 ， 不然对节后的工作生活都会影响 。 同时假期期间也要保持规律的作息 ， “宅”是时下很多年轻人的假日选择 ， 但长时间使用电子产品和赖床都不应成为假期期间的主要活动 。 无论是对于旅游还是对于日常工作学习 ， 健康合理的作息都至关重要 。 合理分配每天的时间 ， 保证充足的睡眠和适度的运动是维持健康生活的必要条件 。
增加运动 ， 科学锻炼 。 双节期间 ， 人们普遍处于“只进不出”或“进多出少”的状态 ， 忽略了运动的重要性 。 每个人都应保持足够的日常身体活动 ， 相当于每天6000步或以上 。 充分利用外出、家务劳动和闲暇时间 ， 尽可能地增加“动”的机会 ， 将运动融入日常生活中 ， 每天进行中等强度运动30分钟以上 ， 如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等；每2-3天进行1次肌肉力量锻炼 ， 每次8～10个动作 ， 每个动作重复8～15次 ， 如二头弯举、颈后臂屈伸、俯卧撑、深蹲等；天天进行伸展和柔韧性运动10-15分钟 ， 如颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝各关节的屈曲和伸展活动 ， 上、下肢肌肉的拉伸活动 。 将运动的时间列入到每天的日程中 ， 培养运动意识和习惯 ， 有计划安排运动 ， 循序渐进 ， 逐渐增加运动量 。