瑜伽下犬式,检验你瑜伽功底的一个瑜伽体式!
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下犬式Adho Mukha Svanasana , 是最著名的瑜伽姿势之一 。 它出现在无数杂志封面和瑜伽海报上 。 大多数人都能接触到它 。 它带来平静 , 缓解压力 。 它能增强肌肉 。 它建立了灵活性 。
下犬式的好处
- 伸展肩膀和腿筋
- 增强胳膊和腿的力量
- 缓解压力和焦虑
- 有助于高血压和哮喘
1.)开始坐在脚后跟上 。
2.)手和膝盖着地 。
3.)将脚趾收拢 , 将臀部抬向空中 。
4.)臀部后压 , 脚后跟往垫子放 。
5.)将手掌和脚跟压入垫子 , 使肩部和腿部充分启动 。 根据你的柔韧性 , 你的脚不必平放在垫子上 。 让头自由下垂 。
6.)保持体式十秒到一分钟 。
下犬式对健康的好处
增强灵活性:下犬式是一个全面加强和灵活的姿势 。 特别是伸展腿筋和肩膀 。 虽然在许多课程中 , 下犬式被认为是一个休息姿势 , 但这个姿势实际上需要全身心的投入 , 这是一个要求很高的姿势 。
缓解压力和焦虑:下犬式是一种倒立 , 让你平衡和静止 。 在保持这个体式的同时 , 专注于你的身体并完全伸展 。 通过放松你的头部 , 让它自由下垂 , 你正在放松紧张的颈部肌肉 。 想象你正在用你的手和脚推开地面 , 让能量转移你可能正在经历的任何压力或焦虑 。
增强腿筋力量:下犬式用一个很好的方式来伸展和保持腿筋健康 。 脚后跟压在垫子上 , 你将体验到强烈的腿筋力量 。 你的脚不一定要平放在地上 。 可以在大腿之间放置一个瑜伽砖来启动腿部力量 。
修改和加深姿势手腕问题:下犬式会给手腕带来很大的压力 。 如果你有腕管综合征或其他手腕问题 , 可以练习海豚式 , 手肘放下 。 这样就不会给手腕施加压力 。
膝盖问题:如果膝盖有问题 , 在你的膝盖将要着地的地方铺一条毯子 。 这将在你准备开始这个体式的时候保证它们的安全 。 当你准备从下犬式下来时 , 它还会提供一个缓冲的着陆区 。
变体1
这叫“遛狗” 。 当你做下犬式时 , 轻轻地将一只脚压向垫子 。 下一次呼吸时 , 松开那只脚 , 换成另一只脚 。 记得用温和的压力做 。 目的是在不伤害腿筋的情况下 , 给腿筋提供柔和的伸展 。
变体2
【瑜伽下犬式,检验你瑜伽功底的一个瑜伽体式!】在保持下犬式的同时 , 抬起一条腿 , 在身后伸直 , 或者朝着天花板抬起 。 用另一只脚和两只胳膊保持平衡 。 这不仅能增强你支撑的那条腿的力量 , 也能增强你抬起的那条腿的力量 。 尽可能地抬高腿 , 以获得想要的效果 。
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