一天一个鸡蛋好不好？研究：每天多吃一个蛋，癌症死亡风险或增加心血管疾病|胆固醇

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鸡蛋是饮食中性价比较高的营养佳品。它不仅便宜好吃，还含有丰富的优质蛋白、铁、钙、胡萝卜素等营养元素。
但鸡蛋中的胆固醇是心血管祸根，也是很多人公认的“事实” 。

那么问题来了，鸡蛋究竟是有害还是有益呢？今天九叔就带大家一起来研究研究！

2019年，美国西北大学钟胜利和Norrina Allen等人在《JAMA》期刊发表一项研究结果，其研究了近3万名美国成年人的随访数据后发现：
人们心血管风险升高6%、全因死亡风险升高8%都与每天多吃半个鸡蛋有关。

2021年，浙江大学章宇和焦晶晶等人在《公共科学图书馆医学》上也发表了结论相似的研究成果：无论是全蛋摄入，还是调整胆固醇含量后，鸡蛋都与全因死亡率显著相关：
每日额外摄入300mg（一颗鸡蛋内约含有186mg胆固醇）膳食胆固醇会导致过早死亡的可能性增加19%、死于心血管疾病的风险会增加16%、癌症死亡风险会增加24% 。

鸡蛋有害论的根本论据，在于研究人员认为：蛋黄的胆固醇会在动脉内积聚形成血栓，进而诱发动脉粥样硬化，最终增加患心血管疾病的风险。

另外，如果鸡蛋和培根等加工肉制品一起吃，会促进肠道内的厚壁菌产生有毒化合物——三甲胺氧化物，增加心血管疾病的发生和死亡风险，甚至引发多种癌症。

多项研究似乎都证实了“多吃鸡蛋有害” ，这是否意味着我们以后都不能吃鸡蛋了？

首先，上述的研究仅仅是一项观察性研究，所以不能准确推断出鸡蛋和死亡之间的因果关系。
其次，研究用的都是美国数据，而中美饮食习惯差异较大。尤其是在胆固醇摄入量方面，美国人可能更爱鸡蛋+培根的高胆固醇饮食组合，因此他们的胆固醇平均日摄入在267~299mg左右，而中国人仅为200~233mg 。

相比之下，北京大学公共卫生学院李立明等人针对50万中国人进行的相关研究，指导性可能更大：
与很少吃鸡蛋的人相比，每天吃一个鸡蛋的人患心血管疾病死亡风险下降18% ，因出血性中风死亡风险降低28% 。该研究成果发表在 BMJ旗下的《心脏》杂志。

而在2022年5月，北京大学公共卫生学院余灿清等人还找到了“吃鸡蛋有益健康”的明确证据：
适度食用鸡蛋可以增加血液中有益心脏健康的代谢物含量，有助于降低心血管疾病风险。