6个方法让你减肌不减肌,瘦下来拥有好看的身材线条!

6个方法让你减肌不减肌,瘦下来拥有好看的身材线条!

文章图片

6个方法让你减肌不减肌,瘦下来拥有好看的身材线条!

文章图片

6个方法让你减肌不减肌,瘦下来拥有好看的身材线条!

文章图片

每个人都希望自己拥有一副好身材 , 但是很多人却因为不正确的减肥方法而事与愿违 。 虽然减肥的方法千千万 , 但是有些方法却只能让你减掉肌肉 , 而无法达到瘦身的效果 。

减肥的关键是减脂不减肌 , 只有保留住肌肉 , 瘦下来身材线条才会好看 , 反弹几率也会下降 。 以下是六个方法 , 帮助你在减肥的同时保持身材线条 , 一起来学习一下吧!
1. 用低热量食物代替高热量食物
减肥要控制饮食 , 但是不是过度节食 , 我们只需要尽量避免高热量、高脂肪和高糖分的食物 , 戒掉各种加工零食 , 远离各种宵夜、下午茶 , 三餐要多吃一些轻加工、低热量、饱腹感强的食物 , 这样不用刻意少吃也能有效控制卡路里摄入 。
此外 , 我们要规律吃三餐 , 不要跳过早餐或者晚餐 , 三餐定时可以让肠胃更加高效运转 , 其他时间的进食欲望也会下降 , 有效降低暴饮暴食几率 。



2. 从低强度的有氧运动入手
健身锻炼的时候不要一开始就选择大强度、高难度训练 , 这样你是很难坚持下来的 。 新手可以从广场舞、快走、慢跑之类的中低强度训练入手 , 每次40分钟以上 , 循序渐进提升体能耐力 , 再更换燃脂效率更高的运动 。



3.加入力量训练强化身体肌群
为了避免减肥期间肌肉流失的问题 , 你要加入抗阻力训练 , 比如哑铃、杠铃之类的器械训练 , 针对不同肌群进行训练 , 可以增加肌肉量和改善身材线条 。
例如 , 引体向上、卧推、深蹲、弓步蹲等复合动作 , 针对背部、胸部、腿部等进行训练可以提升基础代谢值 , 瘦下来后拥有出色的身材比例 。
不过 , 力量训练也要遵循循序渐进的原则 , 从低负重的训练开始 , 慢慢提升肌肉力量后 , 再加强负重 , 给肌肉更大的刺激 。

4.主动喝水
水是没有热量的 , 身体需要充足的水分来维持肌肉量 , 保持身体的运转水平 。 建议每天喝水量不低于2000ml , 多个时间段补充 , 比如早起一杯水 , 饭前一杯水 , 可以帮助身体代谢废物和脂肪 。
5. 远离各种饮料跟酒精
过度饮酒和饮料会让你摄入多余的热量 , 容易出现啤酒肚、游泳圈 , 甚至诱发健康疾病 。 我们可以用茶水、温开水、枸杞水代替各种饮料跟酒精 , 这样可以提升身体健康指数 , 有助于减肥 。



6. 不要熬夜 , 早点睡觉
如今的人大都习惯了熬夜晚睡 , 这对于要上班的人来说容易出现睡眠不足的问题 , 身体机能运转效率低下 , 肌肉会流失 , 脂肪也容易堆积起来 , 白天精神比较差也会影响工作效率 , 也不利于身体代谢 。
我们要学会规律作息 , 坚持早睡 , 每天睡8个小时以上 , 保证白天的精神状态 , 这样才能提升身体代谢水平 , 有助于燃脂 。

【6个方法让你减肌不减肌,瘦下来拥有好看的身材线条!】通过以上六个方法的实践 , 你可以在减脂的同时保持肌肉量 , 从而拥有更加好看的身材线条 。