为了减肥成功，就一定要坚持，否则就接受胖的样子( 二 ) 减脂

4.小结
所以，在整个减脂的过程中，由于日常活动消耗的下降，体重下降的速度也会经历一个由快到慢的过程，而当代谢适应所减少的消耗可以抵消在饮食上减少的摄入之时，平台期就会到来，此时想要继续变瘦，就要进一步地控制饮食，或者是进一步地增加总体热量消耗。
从这个角度来看，为了让体重达到让自己满意地状态，就需要一直坚持自己的努力。

第二：为了保持减脂成果，依然要付出努力当体重下降到自己的理想范围之内时，我们的目标达成，此时动力就会减少甚至会消失，在行为上也会倾向于回到从前，因为此时不需要再继续减了，所以也不再需要热量缺口的存在了。
但是，要知道的是，为了保持减脂后的成果，依然需要我们坚持下去，因为此时的热量平衡与减脂之前并不相同，原因在于日常总体热量消耗减少了，所以为了保持体重，我们需要做到两点。

1.继续控制饮食
由于日常热量消耗的下降，为了让热量保持平衡的状态，在饮食上依然要继续控制，否则就会出现热量摄入＞消耗的情况，体重也会随之反弹，当然与减脂期间不同的是，此时在饮食上可以适当放松。

2.继续坚持运动
在减脂之后，停止运动也是导致体重反弹的原因之一，因为停止运动就意味着日常活动消耗进一步下降，此时即使我们可以保持着减脂期间的饮食行为，也会因为日常热量消耗的进一步下降而使得日常热量摄入＞消耗的情况出现，所以体重也会因此反弹。
当然，如果你真的不想再运动，那么，为了保持体重，就需要更加地重视非运动消耗，也就是日常活动量。

总结：行为习惯的改变是影响减脂效果的最终影响因素。从以上内容当中我们可以看到，变瘦并不是很困难，难的是在减脂后如何保持下去，因为这需要我们长期地坚持自己的减肥行为，而想要坚持下去，最好的方法就是养成良好的行为习惯，比如健康的饮食习惯，良好的运动习惯，规律的作息与高质量的睡眠，当然，还有良好的心情。
所以，如果我们做不到这些，即使经历了体重下降的过程，也会因为行为的恢复而反弹，因为当我们开始自己的减肥计划之时，就要考虑到这一点，如果做不到长期地坚持，那么，还不如接受自己的样子，只要身体健康，胖一点也没有关系。
作者：十月知行