在健身房锻炼的人vs居家健身的人，他们之间有什么差距？徒手健身

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现在的人们越来越关注自己的身体健康和身材体型，不仅是为了追求美丽和自信，也是为了提高生活质量和幸福感。因此，健身已经成为了当代人生活中不可或缺的一部分。无论是在城市还是在乡村，无论是在白天还是在夜晚，无论是在工作还是在休闲，你都可以看到人们在健身的身影。全民健身的浪潮已经席卷了整个社会，甚至有人说，在未来不健身的人将会被视为异类，就像现在不上网的人一样。

虽然去健身房训练是一种很常见和有效的健身方式，但并不意味着没有了健身房就不能健身了。毕竟，并不是每个地方都有合适和方便的健身房可供选择。事实上，很多人都是在自己的家里进行健身训练的，这就是所谓的居家健身，或者叫做徒手健身。徒手健身和健身房训练都是为了锻炼和改善自己的身体，但它们却有着截然不同的特点和方法。所以，健身房训练和居家健身，他们究竟有哪些区别和优劣呢？

1、训练方式不同很多人在家里健身，但是他们真的知道自己在做什么吗？如果你没有一套完整的健身器材，那么你的训练方式其实就是徒手健身。什么样的健身器材才算完整呢？至少要有能够承受较大重量的卧推架、深蹲架、硬拉架等。
这些器材可以让你在家里也能进行高强度的力量训练，刺激肌肉的生长和发展。而大多数居家健身者只能利用自己的体重来做一些简单的动作，或者用一些小重量的哑铃来辅助，但这样的训练效果远不如健身房里的训练效果。更重要的是，这两种不同训练方式所塑造出来的肌肉形态也是有区别的。

徒手健身主要是通过增加训练次数和时间来提高难度，而不是增加训练强度。这样的训练方式更适合提高肌肉的耐力和密度，而不是增加肌肉的大小和力量。徒手健身者通常会拥有一副比较紧实和线条清晰的肌肉，但是不会太突出和饱满。
而使用重量训练器材的健身者则可以通过增加重量和减少次数来提高训练强度，从而刺激肌肉纤维的撕裂和修复，促进肌肉的增长和力量。使用重量训练器材的健身者通常会拥有一副比较厚实和鼓起的肌肉，但是不会太干燥和明显。

当然，并不是说徒手健身就没有用处，或者使用重量训练器材就一定能达到理想的效果。徒手健身也可以通过一些技巧来增加难度和强度，比如改变动作角度、速度、范围等。使用重量训练器材也需要注意一些原则和方法，比如控制好动作姿势、节奏、频率等。
无论你选择哪种训练方式，都要根据自己的目标和体质来制定合适的计划，并且坚持下去。只有这样，你才能真正享受居家健身带给你的乐趣和成就感！

2、氛围不同如果你是一个喜欢在家里锻炼身体的人，你可能会遇到这样的问题：你不敢做太大幅度的动作，也不敢使用太重的器材，甚至还可能会受到家人的抱怨，这些都是环境对你健身造成的阻碍。笔者也曾经尝试过在家里健身，但总觉得缺少了一些东西。