二是每餐进食不要过饱 ， 保持在8分饱左右即可 ， 长期摄入过量热量容易导致身体肥胖；
三是饮食要尽量保持多样化 ， 避免长期只摄入一种摄入 ， 要保持蔬果、蛋奶类、鱼类、粗粮、谷物等食物多样化摄入 ， 让身体可摄入多样化的营养；
四是不要长期久坐不动 ， 久坐不动会导致胃肠道蠕动速度变慢 ， 增加多种疾病的发生风险；
五是要注意重视肥胖窗口期 ， 孕期、婴儿时期以及学龄前是最容易发胖的年龄段 ， 这些时间点一旦发现有肥胖的倾向 ， 要及时干预 。

对于老年人来说 ， 保持轻微的超重对健康而言反而有好处 ， 但也不是越胖越好 ， 要注意把握好那个度 。
参考资料：
[1
《别再盲目减肥了！科学家历时73年发现：“微胖”的人更长寿！》.健康时报.2021-11-17
[2
《原来这样的体重最长寿！体重与死亡率的关系被发现》.新华社.2019-04-26
[3
《生活中做好5件小事 ， 既能延寿还防“痴呆”！》.邵逸夫医院.2022-07-15
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