这10个长寿的硬指标，你达标几个？快收下各科医生给出的长寿妙方维生素D|儿童健康

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一个人的身体是否健康长寿，一些身体健康指标的数值是最直接的判断。当各项指标维持在正常值，那么健康长寿的几率便会越大。

以下这几项长寿的硬指标，每个人都应该知道！赶紧自己对照自查一下吧～

划重点：

01
两围不超标，疾病少来找

腰围标准：
男性85厘米、女性80厘米
颈围标准：
男性38厘米、女性35厘米

腰围越长，寿命越短，《中华流行病学杂志》上的一项涉41万人的研究分析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的风险越高。

此外，脖子粗可反映出颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多，是皮下脂肪蓄积异常的一种表现，暗藏多种疾病风险，比如甲状腺变大、血脂增高、脂肪肝、高血压、心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停、心肺耐力下降等。

如何测量：
腰围：站立，软尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，在常态呼吸下进行测量。

颈围：坐位或是站位，不要仰头也不要俯视，眼睛保持平视，使用软尺，从喉结下方到低头时手能摸到颈椎最突出的地方，围1圈进行测量。

长寿妙方：
1.减少摄入，控制饮食，饮食的总量很重要，不能超标；
2.不要吃高糖、高脂、高盐的饮食；
3.保持良好的运动习惯，心率微微加快、身体微微出汗即可。

02
三大指标正常，慢病远离

血压标准：
收缩压＜120毫米汞柱
舒张压＜80 毫米汞柱
血糖标准：
空腹血糖6.1毫摩尔/升
餐后2小时血糖7.8毫摩尔/升
低密度脂蛋白标准：
正常值为＜3.4毫摩尔/升

高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压，而血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素，其增高与心脑血管疾病密切相关。

冠心病、脑卒中、糖尿病都是需要长期用药的疾病，控制不好影响寿命和生活质量，在老年人群中， “三高”要根据个人具体情况、按照“严、中、松”原则治疗。

1、胆固醇控制严格：

高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提，而粥样斑块又是导致心脑血管疾病的主要基础。

2、血压控制要适中：

80岁以下的老人可先把血压降到150/90 毫米汞柱以下，若无不舒服的感觉可降到140/90 毫米汞柱以下；80岁以上老人，降到150/90毫米汞柱以下就可以了。

3、血糖控制要宽松：

一般糖尿病患者，应将空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下，餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下，糖化血红蛋白控制在7%以下，老人可以适当宽松一些。

长寿妙方：

1、控制饮食，尽量做到低盐，低脂，低糖：

盐的摄入量，与血压的高低有很大的关系，低盐饮食可以缓解高血压的症状，而低糖，低脂的饮食，则可以帮你远离高血糖和高血脂。如果已经是“三高”人群，则在饮食上更要控制好。