拉力器|体重180斤的胖子,也可以通过健身,改变自己的人生( 二 )


1、站立拉伸
这个动作主要可以帮助我们瘦手臂,减少赘肉。用双脚踩住拉力器,双手拉住手柄,用手臂的力量上下拉动手柄。一组需要做20个,每天做三组就可以了。
2、仰卧拉伸
这个动作主要针对的是减掉腰部赘肉。我们先坐在垫子上,双脚踩住拉力器脚蹬,双手拉住手柄,保持腹部核心收紧,手腿同时用力拉开拉力器。每组需完成20个,一天三组。
3、腿部拉伸
拉力器|体重180斤的胖子,也可以通过健身,改变自己的人生】这个动作主要可以改善腿部线条。我们需要躺在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器脚蹬,双手于胸前握住手柄,腿部发力,抬起腿向上与身体呈90度。每组需要做15个,一天做五组。