力量训练|50岁后，请把力量训练融入进您的生活！4点建议，打造健康体魄肌肉|胰岛素抵抗|有氧运动|慢

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。总有身边的朋友问我，我现在开始运动晚不晚，我经常回答他们说，即使你现在是70，80，90岁了，运动依然不晚。在任何年龄段，运动都会给你的身体带来巨大的改变。年龄对于运动来说，并不是限制性因素，反而，随着年龄的增长，倒是越来越应该重视运动，特别是运动计划的安排中，不仅要有传统的有氧运动，还强烈建议加入抗阻力训练或者说是力量训练。今天的话题就来聊聊，50岁以后的力量训练。

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阅读完本文，您会收获以下三方面的内容：50岁后身体的变化力量训练的积极作用力量训练的建议50岁后身体的变化关节类的疾病、肌肉力量的衰退、平衡力的下降以及其他身体的激素问题与慢性疾病等，这些问题早在40岁左右的时候就埋下了伏笔，但随着年龄的增长，如果没有一个好的生活与运动习惯，这些都会很快速的变为可能。主要体现在以下几个方面：骨骼密度

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肌肉与骨骼密度从某种意义上来说是不可分割，相辅相成的。肌肉质量的高低几乎决定了骨骼密度。随着年龄的增长，肌肉的流失已成必然，老年人有一种骨骼肌肉引起的问题，被称为肌肉衰减综合征，这其实是人衰老的标志之一。而引发这种问题的原因除了客观的年龄与人体激素水平衰退外，最为主要的因素就是不活跃的生活方式与饮食结构。激素方面：女性则会因为更年期以及雌激素的减少，会使得骨骼细胞中的破骨细胞更为活跃，从而比男性更倾向于骨骼疏松。而男性，也是由于睾酮激素的下降，肌肉也会流失的更为严重。生活方式与饮食习惯方面：中老年人则更倾向于久坐少动，以及没有有效的运动强度与运动指导，再加之饮食结构的不合理，更加剧了身体的衰退。与此同时，肌肉骨骼质量的下降，还会加重关节炎症以及肌力的丧失引起的身体失衡等问题。慢性疾病

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同样是由于年龄的问题，由于肌肉质量下降，身体代谢能力也会衰退，而这也正是中老年人群中胰岛素抵抗和2型糖尿病的主要驱动因素。胰岛素抵抗是由于人体细胞对于胰岛素的敏感性下降，从而身体利用血糖的能力随之降低。当胰岛素产生抵抗时，细胞也就无法高效利用葡萄糖供能，随着时间的推移，就会慢慢发展成2型糖尿病。而改善胰岛素抵抗最为有效的几个方法就是合理的饮食、更多的运动，包括力量训练，以及好的睡眠状态等。而50岁后的人群，真正科学做好的却不多。同时，50岁后其他慢性疾病也是或多或少的会找上门来，诸如许多其他心血管疾病如心脏病等以及关节炎，都一定程度上与没有规律的力量训练有关。精神健康

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女性更年期的焦虑状态，老年人有着这样那样的疾病或孤独感以及睡眠质量降低，都会产生一些慢性的压力。这些压力的产生，会导致身体内的慢性炎症反应的加剧，从而会刺激人体的免疫系统，这样不仅容易生病，还会使得身体更倾向于囤积脂肪，以及肌肉的分解流失等，再加上身体消化系统退化，饮食结构与营养不科学，从而更加速了身体的衰退。力量训练的积极作用然而好消息是，上述的很多的问题，都是可以通过运动来改善的，特别是50岁后这个年龄段容易忽视的力量训练。