垫子|40岁她坚持4个瑜伽动作，样子看起来只有30岁，家庭生活更和谐了瑜伽垫|髋部|臀部|拉伸

李女士已经是两个孩子的妈妈，年龄40多岁的她看起来却只有30出头，身材非常匀称苗条，腹部的赘肉几乎都看不出来，皮肤状态也非常好，她的秘诀便是瑜伽。她说瑜伽相比别的一些健身活动门槛更低成本更低，需要的东西只有一块瑜伽垫。

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平时她在家只要有时间就会练，每天练习的习惯已经保持了一年多。从练瑜伽以后她感觉自己的脾气没有了之前的暴躁，心态也变得平和了许多，很多事情发现换一种思考方式问题就会迎刃而解，在处理夫妻关系和人际关系上更加得心应手，李女士和爱人也更加恩爱了，她一直说到自己十分庆幸自己早日接触到了瑜伽让她的生活越变越好。

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瑜伽是一项十分适合女性的活动，帮助保持女性体态均匀和塑造美感，长期坚持做瑜伽可以减轻压力、帮助睡眠，瑜伽动作也能够促进全身血液循环帮助强健身体，皮肤更显年轻有延缓衰老的作用，所以说不论是在什么年龄的女性都可以做，而且瑜伽体式很多，可以慢慢进行逐渐增加难度，不必担心自己的年龄问题。以下将提到一些简单又对身体十分有好处的瑜伽体式，非常好掌握，大家都可以试着去练一练。

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1.小桥式这是一个可以锻炼到核心肌群和臀肌的体式，我们先仰卧在瑜伽垫上，双腿微微张开与髋部同宽即可，屈膝让小腿和垫子垂直，不用把脚踩的过于靠近臀部，这样反而不好发力，最后呼气抬起髋部，腰部和臀部呈悬空状态，保持五至八个呼吸后放下，之后再同样做几组练习。需要注意的是，当髋部抬起时小腹要用力，尽量做到膝盖、腹部和胸部呈一条直线，要做到这个动作会不自觉的使用到臀肌，而且能够消耗脂肪，虽然简单但是非常有效。

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2.英雄前驱式这个体式在一开始有点像古代时候的跪坐，跪在垫子上的时候要注意双脚合拢，双膝可以稍稍打开，宽度略大于髋，双臂举起，吸气的时候感觉脊柱向上延伸，呼气的时候腹部带动手臂前屈，手臂向前向下伸展，掌心落在地面，最好额头能够点地，保持五至八个呼吸。需要注意的是，做这个动作的时候不要让臀部离开脚后跟，如果手掌距离过远后可以适当调整位置。这个提示可以帮助我们放松脊柱，拉伸背部和腰部的肌肉，在一天的久坐之后做了这个动作以后会有很好的放松效果。

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3.广脚式这个体式十分简单，两腿张开自然坐在垫子上，两脚根据个人的柔韧程度打开适当的距离，吸气时双臂向上伸展，呼气的时候上身和手臂都前驱向下，双手落在身体的前方，保持五至八个呼吸。这个动作可以拉伸背部肌肉，更重要的是它可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，很好地促进血液循环，初学者在刚做这个动作前不要把腿张的太开，以免拉伤。

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4.“挺尸”式这是一个几乎人人都可以做到的，通常这个体式放在瑜伽动作的收尾，只需要我们仰卧在瑜伽垫上，双脚双手自然分开，手掌心朝上，全身肌肉放松，这个时候放上平静柔和的音乐，闭上眼睛跟着音乐去冥想，几分钟过去可以感觉到身体似乎得到了很好的休息。这便是瑜伽的奇妙，让人心情平静，消除杂念。