睾酮素|50岁后的男性，如何保持旺盛精力？不妨补充4种营养素，做好4件事衰老|维生素D

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衰老是每个人终将经历的事，没有例外。女性衰老和男性衰老有所不同，女性到了45岁和55岁之间时会面临更年期，雌激素会迅速下降，所以女性衰老症状要更加明显些。
男性衰老之所以不太明显，是因为男性体内的雄激素，主要是睾酮激素水平是自然缓慢下降的趋势，所以他们的衰老是比较平稳的。
男性体内的睾酮水平每年会以1%到2%左右的速度下降，不过由于个体的差异，到了45岁以后，大约有三分之一的男性睾酮水平会比正常水平低，过了50岁后，有些男性就会因为睾酮水平降低而出现一些健康问题。

所以不止女性要面对激素下降问题，男性同样得面对这种问题，男性朋友们又该如何调理身体内的激素水平呢？
睾酮水平决定了男性的精力， 50岁后的男性想要保持旺盛的精力，平时生活中注意多补充四种营养，做好4件事。

多补充四种营养素?1、锌元素
锌元素是身体所需的一种必不可少的矿物质，而锌元素和睾酮水平的高低有着密切的关系，锌元素对于促进睾酮产生具有重要意义。
所以男性朋友在平时一定要注意锌元素的补充，锌元素含量多的食物有贝类，牡蛎等海鲜，牛羊肉中的瘦肉，以及桑葚，葡萄等颜色比较深的水果，男性朋友们平时不妨多吃一些。

2、镁元素
镁元素同样也是身体所需的一种重要矿物质，它是维持心血管健康和骨骼健康必不可需的一种营养元素。而研究发现镁元素可以增加血清当中的睾酮水平。
所以男性朋友平时也需要注意补充镁元素。镁元素含量多的食物有：瘦肉，坚果，豆类和全谷物。

3、维生素D
据研究发现每天补充生素D的男性，睾酮水平会比不补充维生素D的男性高出近20%.所以男性朋友们想要提高睾酮水平，也要适量补充维生素D 。皮肤会在接受阳光照射时合成维生素D 。
所以如果很少接触阳光的人在饮食方面就需要多吃些蘑菇，豆类，鸡蛋和深海鱼肉等食物。如果需要服用维生素D进行补充的话，需要注意不可长期过量补充，适量就好。

4、D-天冬氨酸
D-天冬氨酸是天然氨基酸中的一种，它会提高促卵泡激素和促黄体激素的水平，从而在这两种激素的刺激下让身体产生更多的睾酮激素。不过每天补充量不能超过6克，否则反而会造成睾酮水平下降。
男性朋友平时可以从芦笋，豆类，肉类，甘蔗，梨子，桃子等食物中获取到D-天冬氨酸，所以说膳食均衡很重要。

做好4件事：?1、坚持力量训练
男性朋友想要提高睾酮素就需要加强力量训练。可以通过举重等力量训练来增强睾酮水平，维护精力旺盛。
2、不熬夜
经常熬夜会导致睡眠不足，从而影响睾酮素的生成，还会因此让身体发胖，肥胖又会让睾酮素更加减少。所以想要提高睾酮素，就需要保证充足的睡眠，不要熬夜。