为什么一到凌晨3、4点就早醒？内科主任：身体这2处可能“堵”了( 二 ) 医生

2.肝脏淤堵
按照中医的理念来说，人体机能的运行，跟经络流注有一定的联系，午夜过后正是肝经代谢修复的时候。
1~3点通常肝脏的机能活性会降低，人体代谢放缓，肝细胞开始摄入营养开始自我修复。
然而肝脏淤堵就会导致自我修复机制出现异常，肝脏营养代谢又被激活，于是人的神经系统便重新兴奋起来。

怎么改善睡眠障碍的问题？1.保持乐观的情绪
患者应该要保持乐观的情绪。科学证实乐观的情绪会增进人与人之间的感情，而促进大脑分泌有益的物质。
对于缓解失眠或睡眠质量欠佳等症有着积极的辅助治疗效果。另外遇到心情不悦时要尽量避免生气，以免增加心理负担对疾病恢复很不利。

2.针灸
针灸是较为有效地疏通经络的手段，患者可以在中医医生的指导下进行针灸治疗。如针刺肝经穴位，或配合胆经、肾经、大肠经等穴位，也可以辅助疏通肝经。

3.睡前泡脚
若想改善失眠的情况，在睡前也可以养成泡脚的好习惯。脚底有很多穴位，刺激穴位能够有效促进人体内部血液循环，排出毒素垃圾，减轻身体的负担。而且在改善失眠这方面效果十分显著，让你好梦自然来。

4.睡前运动
据统计，体力活动者很少失眠，大多数脑力劳动者都有失眠。因为体力活动可以减轻精神压力，改善血液循环，大脑可以在睡觉时完全放松。
坚持做有氧运动有助于改善睡眠，提高睡眠质量，平时可以游泳、慢跑、快走、打球、太极拳等运动，可以改善失眠。

想要睡得好，这4种食物是助眠的首选，立马来吃！1.红枣
红枣属于水果的一种，适当进食红枣可以补铁，对贫血的改善有利。另外，红枣中也含有多种营养物质，进食之后可以调节身体，达到安神静气的功效。
脑神经维持放松状态，睡眠质量才可以提高，防止经常入睡困难、失眠等对健康造成影响。

2.核桃仁
核桃仁是一种富含亚麻酸的食物。这种亚麻酸可以帮助调节我们的生物钟，从而使我们更好地适应睡眠周期。
此外，核桃仁中还含有蛋白质、镁、维生素B和维生素E等多种营养物质，可以增强身体的免疫力，提高睡眠质量。

3.燕麦片
燕麦片中含有大量的钙，铁锌等矿物质，这些物质对于身体来讲都是非常有利的。
而且燕麦片中所含的膳食纤维也比较高，可以促进血液循环的同时，帮助身体排泄一些有害的胆固醇。
另外，燕麦片能够促进大脑产生褪黑色素。褪黑素是可以帮助提高睡眠质量的一种物质，当身体褪黑素物质足够，睡眠也就没有问题。

4.莴苣
莴苣的茎叶中含有莴苣素，味苦，具有镇痛、催眠作用，还可增加胃液分泌，增进食欲。
经常食用有助于消除紧张，最适宜神经衰弱失眠者。食用时，把莴苣(笋)带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

【为什么一到凌晨3、4点就早醒？内科主任：身体这2处可能“堵”了】总结：睡眠是身心休息与恢复的重要过程，通过合理的生活习惯和健康的饮食选择，我们可以更好地享受安稳的美梦，迎接每一天的活力与笑容。