但是 ， 对于能力较差 ， 特别是想要马甲线的女士来讲 ， 还是需要练一练腹部肌肉的 ， 适当的腹部训练 ， 可以改善腹部松弛的问题 ， 让腹部变得紧致且有线条感 ， 并且通过腹部训练还可以提高核心能力 ， 包括核心稳定性与核心力量 ， 从而提高自己整体的运动表现 。

第四：腹肌是否需要天天练？有人说腹肌可以天天练 ， 因为腹部肌肉属于耐力肌肉 ， 并且 ， 由于腹肌所处的位置导致它不能如其他部位肌肉一样得到充足的收缩与伸展 ， 为了让腹部肌肉得到足够的刺激 ， 需要天天练腹肌 。
但是 ， 在实际的腹部训练当中 ， 并不建议天天训练腹肌 ， 原因如下：

1.从肌肉结构上来看 ， 腹部肌肉与其他部位的肌肉没有什么不同 ， 包括快肌纤维和慢肌纤维 ， 而只是腹肌在力量上与耐力肌肉（比如比目鱼肌）相似而已 。
2.从肌肉生长的角度来看 ， 肌肉并不是在训练过程中生长的 ， 而是在休息（特别是睡眠）当中生长的 ， 所以为了让腹部肌肉更好的生长 ， 需要留出一定的休息时间 。
3.除了以上两个因素以外 ， 还要考虑在其他训练 ， 因为在其他部位的训练过程当中 ， 腹部肌肉同样会得到有效的刺激 ， 甚至会得到比腹部训练更有效的刺激 ， 此时如果再进行腹部训练 ， 则可能会导致训练过度的问题出现 。
所以 ， 对于大多数朋友来讲 ， 并不建议天天练腹肌 ， 而是要留出适当地休息时间来为腹部肌肉的生长创造条件 。 当然 ， 如前面所说的 ， 由于腹部肌肉所处位置的特殊性 ， 想要让腹部肌肉得到足够的刺激 ， 可以适当提高训练频率 ， 比如一周训练5次 ， 或者是隔天练一次 。

第五：动作越多越好？或者一个动作做得越多越好？从腹肌训练动作来看 ， 随便就能找到 ， 并且相关动作有很多 ， 那么是不是动作越多就越好呢？另外 ， 有些朋友还喜欢一个动作练很多次 ， 这样是不是也更好呢？
不是 ， 对于腹肌训练动作的选择而言 ， 并不是越多越好 ， 而是能够让腹部肌肉得到全面的刺激 ， 所以 ， 也不是一个动作做很多次就好 ，因为一个动作并不能让整个腹部肌肉形成全面的刺激 。

所以 ， 当我们选择相关训练动作之时 ， 就要根据腹肌结构来以及自己的能力来选择 ， 所选动作要包括针对于腹直肌上侧的卷腹类动作、针对于腹直肌下侧的抬腿类动作、针对于腹斜肌的转体和体侧屈类动作、还有就是针对于腹横肌的核心类动作和真空腹动作 。
在选择好相关动作之后 ， 我们还要根据自己的能力来从中选择适合自己的动作 ， 所谓适合自己的动作指的是对自己而言有一定难度但可以通过努力完成的那种 ， 也就是不能太简单 ， 也不能太难 ， 这样才能让腹部肌肉得到更好的刺激 。 并且 ， 当一组动作可以轻松完成之时 ， 就要考虑提高动作难度 ， 或者是选择难度较大的动作 ， 或者是负重进行 ， 或者是缩短动作间的休息时间 。

第六：如何提高腹肌的训练效率？当我们选择好适合自己的训练动作之后 ， 并不是模仿示范进行就可以 ， 而是要做到由目标肌肉主导发力完成动作 ， 要让目标肌肉得到更好的收缩与伸展 ， 而要做到这一点 ， 除了要了解动作以及相关刺激目标以外 ， 还要保证动作的标准性 ， 动作的标准性是提高训练效率的关键 。
另外 ， 在训练过程中 ， 掌握一个字的秘诀 ， 就是慢 ， 把动作放慢可以更好地感受目标肌肉的发力 ， 并且降低动作惯性 ， 从而提高训练效率 。

总结：【说一说关于腹部训练的一些事，会有你想知道的】