这个瑜伽动作很丝滑还瘦手臂,让你跟拜拜肉说再见,你还不知道吧?

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鸟王式益处:1.柔软灵活双臂、双腿
2.祛除四肢赘肉
3.增强身体平衡感
4.拉长梨状肌、闭孔内肌及上孖肌和下孖肌等位于臀部的深层肌肉
5.双臂双腿的缠绕 , 将血液集中在腹部和脊柱 , 促进血液循环 , 滋养内脏及脊柱神经

整体看下动作构成:1.双臂胸前内收缠绕
2.双腿在骨盆前内收 , 股骨内旋
3.双脚形成平衡动作的基础
4.加强双腿和盆膈收缩的力 , 有利于平衡和会阴收束
【这个瑜伽动作很丝滑还瘦手臂,让你跟拜拜肉说再见,你还不知道吧?】
动作描述:1.内收肘关节 , 一条手臂的肘关节放在另一个肘关节上面 。 下方肘关节向上推 。
2.双手交叉 , 下方手臂的手指压向上方手掌
3.弯曲膝关节 , 对侧腿放在另一条大腿上 , 双腿缠绕
4.上腿的足部钩住下腿的小腿
5.保持1分钟 , 另一侧练习 。 反复3次练习

具体如何启动肌肉:1.站立腿屈曲内收 。 腰大肌伸直腰椎 , 屈曲股骨 , 前倾骨盆 。 耻骨肌和前收肌协同作用 , 内收股骨 , 臀小肌屈曲 , 内旋髋关节 , 将股骨稳定在髋臼窝中 。
2.臀中肌和阔筋膜张肌自动收缩 , 以稳定骨盆 , 内旋大腿 。
3.身体重量平均分布在足底 。 启动胫骨后肌、腓骨长肌与腓骨短肌 , 以稳定踝关节 , 活化足弓 。
4.收缩腰肌和内收肌群 , 使上腿交叉越过下腿 。 股骨屈曲 , 体会臀小肌收缩 , 将股骨稳定在髋臼窝中 。 启动双腿的内收肌群 , 夹紧双腿 。
5.将上腿足部钩住小腿 , 将脚背拉向站立腿小腿肚 。 将跖球压入瑜伽垫 , 启动站立腿的腓骨长肌和腓骨短肌 , 帮助平衡 。
6.当两臂相互靠近时 , 收缩胸大肌 , 内收肩部 。 夹紧双臂的肘关节 , 扩展背部的背阔肌 。 激活上半身的这些肌肉可以加强下半身肌肉收缩的力量
7.手臂内收于胸前 , 以拉伸背部的菱形肌和中斜方肌 。 启动前锯肌 , 将胸腔背部下拉扩展 。 激活站立腿的臀肌 , 以平衡骨盆 。 臀肌与髋关节前部的腰肌合作 , 将股骨稳定在髋臼窝中 。
8.上腿的内收和内旋拉伸臀中肌和阔筋膜张肌的外展部分 , 并同时伸展梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌、上孖肌和股方肌(髋关节的深层外旋肌) 。


瑜伽体式是严谨的 , 却又是灵活的 , 手臂的动作同时可以结合其它体式练习:


小伙伴们 , 今天体式系列就分享到这里 。
抛出今天的问题:髋关节的外旋深层肌肉包括哪些?(文中有答案哟)
生而为人 , 我们内心经常充斥着各种矛盾的想法 。 一部分自我想要变得健康快乐 , 高度觉知;而另一部分自我却只想吃、睡、玩 , 当个懒鬼 。 如果缺乏清醒自主的意识 , 我们就会陷入自己的本能反应无法自拔 , 像动物一样生活 , 而不是拥有高度觉知的人 。
我们知道 , 瑜伽带给身体的益处 , 其实只是副产品 , 它真正带给我们的是来自内心深处的觉知 。