不是体重上涨就变胖，几个因素了解体重波动，正确对待体重的变化减脂

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当我们开始自己的减脂行为之时，测量体重就会成为一定要做的事情，因为我们要通过体重的变化来判断减脂的效果，当然，测量体重也是最为简单的方法。可是，在测量体重的过程中，我们的心情也会随着体重的变化而变化，如果看见体重下降就会开心，反之就会沮丧、产生焦虑情绪，特别是在大吃一顿之后，还会伴随着一定的负罪感。然而在减脂过程中，情绪的变化又是影响减脂效果的因素之一，它不但会影响之后的减脂行为，还会因为不良情绪导致皮质醇水平的上升，从而阻止我们变瘦。

那么，在减脂过程中，体重上涨就是变胖了吗？影响体重变化的原因又是什么，我们又应该如何对待体重的波动呢？接下来就说一说相关的话题。
第一：体重上涨就是变胖吗？简单地说，体重上涨不一定是变胖，短时的体重的上涨一般主要是受体内水分变化所致，而不是脂肪增加，但是，如果在一个阶段内，体重的总体发展趋势是上涨的，那么就意味着你有了变胖的痕迹。
所以，当我们偶尔大吃一次之后，体重会上升是很正常的事情，除了水分的增加以外，还有一部分是未消化掉的食物，随着饮食的恢复，体重就会在短时间内回到原来的样子。因此，不应该在外出就餐之后刻意地测量体重，特别是当它会影响到你的情绪的时候。

第二：影响体重波动的因素有哪些在减脂过程中，我们希望体重会一直处于一个下降的趋势，但是，即使我们把饮食与运动都做得不错，也会出现体重上下波动的情况，当然，这并不是脂肪在增加，或者说不代表是在变胖，那么，是什么因素导致体重波动的呢？一般情况下有以下几个原因。

1.碳水化合物的摄入情况
碳水化合物的摄入量会影响到体重的波动，因为1g碳水会伴随着3g左右的水分，所以在某一天摄入过多的碳水之时，体重增加变会比较明显。从另外一个角度来讲，这也是为什么当自己在消减碳水的摄入量之时，体重会下降得比较快的原因。

2.盐
盐不仅仅是一种调味品，它还有储水的作用。当我们吃得过咸时，体内水分也会随之增加，导致体重上升。此外，过量饮水也会让体内水分增加。

3.肌肉量的变化
在减脂过程中，我们需要达到的目的是在尽可能多地减掉脂肪的同时尽可能地降低肌肉的流失，所以除了要合理安排饮食、重视蛋白质的摄入以外，还要进行规律的力量训练来对肌肉形成足够的刺激，从而为肌肉的生长创造条件。
但是，肌肉量的增加也是导致体内水分增加的一个重要因素，因为当肌肉量增加之时，糖原的储备水平也会增加，从而导致体内水分的增加。
另外，我们知道，同等质量的脂肪与肌肉在体积上有着很大的不同，所以即使在某一个阶段内，体重没有下降，也不代表你没有瘦，这可能是因为你的肌肉量增加了，同时脂肪减少了，此时从外形来看，我们会看起来瘦了很多，所以从这个角度来看，在减脂过程中，除了要关注体重的变化以外，还要关注身体围度的变化，比如腰围，这样才能获得相对真实的信息，进而帮助我们继续自己的减脂行为。