瑜伽头倒立到底有多少重量在头上？

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Shirshasana头倒立，被称为“体式之王” 。是很多初学者向往的瑜伽体式，重要的是，要学会以安全的方式做瑜伽倒立，将伤害颈部的可能性降到最低。

先看看什么情况该避免练习头倒立:

高血压：因为它会使你的血压进一步升高
7岁以下的孩子：因为他们的头骨还不够坚硬或者还没有完全融合
颈部或肩部受伤，患有严重的头痛或偏头痛：因为头倒立会引发或加重疼痛

好处

刺激淋巴系统，增强消化系统，加强上半身、核心和脊柱
激活脑垂体和松果体，减少压力
增加流向大脑和眼睛的血液，增强能量

推荐6个准备体式猫/牛式：这个体式会释放压力，带意识到肩膀和上背部。

下犬式：这是一个很好的准备好体式，拉伸腿筋，打开肩膀，也能增强上半身和下半身的力量

山式：这将有助于你做好准备伸展并外旋上臂。在山式中做这个动作会为你的腿的参与建立一个良好的基础，这是你在空中抬腿所必需的。
板式：板式将帮助加强核心和肩部肌肉。

海豚式：这增强了上半身的力量和稳定性，并且模拟肩胛骨的前伸和肩部的向上旋转，这是倒立需要的。
双角式：这是很好的准备体式，将身体重量放在头部，同时保持腿部的完整和紧绷，还能帮助我们适应倒立的感觉，并克服重力抬起肩膀。

头倒立的准备、修改体式。1: Ardha Sirsasana(半倒立)
如果你还没有信心把腿抬离地面，这是一个很好的姿势。

手肘着地，手指交叉，为头顶创造一个罩杯，向前移动，将头顶放在地上，让头顶放在手中，慢慢伸展双腿，将重量转移到手臂和肩膀上，直到臀部叠在骨盆上方，前臂压入垫子，将肩膀推离耳朵(锻炼上身肌肉) ，呆在这里几次呼吸，感受手臂和肩膀的力量。
2: 单腿倒立

重复上述步骤，一只脚保持在地上，弯曲膝盖，将一条腿挤压进腹部，一旦你感觉平衡了，试着向上伸展弯曲的腿。然后将腿收回，放在地上。用另一条腿重复，你也可以把落地腿放在椅子上练习这个动作，以获得额外的高度。

如何做倒立婴儿式开始，前臂放在垫子上，双手交扣，将头顶放入杯状的双手中，肩胛骨向外旋转。开始伸直腿并将臀部向前移动，头、肩膀、脊柱和臀部应该在一条线上

将双腿收拢到腹部。可以在单腿。理想情况下，只有10-20%的体重在头部，有控制的抬起腿抬腿（单独或一起），同时保持身体的所有部分都参与。尽可能放松呼吸，不要屏吸，要退出，慢慢将膝盖向胸部靠拢，然后将脚放在地上。