为什么受伤的总是你？一个瑜伽动作告诉你如何避免伤害

文章图片

文章图片

为什么受伤的总是你？我们今天讲讲战士三的练习，你就清楚了。
战士三：
整体分析下这个体式：1.骨盆保持水平需要站立腿的外展肌群在活跃时拉长，而没有站立支撑的那一侧骨盆拉向地面。如果外展肌群缩短，它们就会使骨盆倾斜，使另一侧髋关节提高。
髋外展肌群主要是阔筋膜张肌、髂胫束、梨状肌、臀中肌、臀小肌。
2.要保持抬起的腿平行，并使用伸肌和内旋肌来平衡臀大肌的动作。
髋伸肌主要是臀大肌、肱二头肌、半腱肌、半膜肌等组成；内旋肌主要有半腱肌，半膜肌和缝匠肌等构成。
站立腿的髋关节伸展并且内旋，保证髋部不倾斜。

现在开始启动肌肉完成练习：1.启动腰肌和耻骨肌，使躯干在站立腿的正上方屈曲。收缩站立腿股四头肌，伸直膝关节。如果膝盖骨向内转动，外旋大腿骨，以收缩缝匠肌。
2.收缩臀部、后腿（抬起腿）拉向身体中线，启动后腿臀大肌、大收肌。启动后腿阔筋膜张肌和臀中肌，内旋髋关节，以对抗外旋的趋势。保证膝盖骨正朝向地面，抬起腿伸直并平行地面。
注意体式中的拮抗。
3.收缩站立腿股四头肌，伸直膝关节，调整站立腿保持朝向正前方，保持正位。
如果膝盖朝向外侧，激活站立腿的小腿外侧的腓骨肌、阔筋膜张肌肌臀中肌，使大腿内旋。将跖球压入地面，帮助找到内旋并激活这些肌肉的感觉。
【为什么受伤的总是你？一个瑜伽动作告诉你如何避免伤害】注意体式中的正位。
4.启动肱三头肌，伸直肘关节。将食指手丘压在一起，以激活旋前圆肌和旋前方肌。启动肩袖肌群的冈下肌和小圆肌，使肩膀外旋。旋前与外旋形成拮抗，通过肘关节，贯穿整个手臂。双肩拉向下背部，远离颈部。

所有站立体式，不管是单腿站立还是双腿，其稳定性都来源于骨盆核心上的大块肌肉-腰肌和臀肌。启动骨盆的核心肌肉，可以刺激骨盆区域的感觉神经和运动神经，从而激活身体的能量轮。
同时站立平衡体式，可以很好地激活身体的深层肌肉，保护关节骨骼，让运动更稳定。
注意站立平衡体式是如何启动深层肌肉的。
刚开始练习还没有办法控制肌肉，掌控平衡，可以降阶练习，弯曲一些站立腿练习，或者借助一些辅具练习。
降阶练习：屈膝练习，身体重心降低，容易调动肌肉关节：

借用瑜伽椅，身体很容易正位：

动作的原则就是正位，不良的姿势和不正确的做法会造成肌肉失衡，让身体受伤；正位练习的前提，能让目标肌群得到最好的发展。所以，刚开始练习不要着急，可以降低动作难度，或者借助任何帮助达到体式的工具来完成动作，也会受到很好的练习效果。
总结，受伤的原因：
一，要掌握运用肌肉拮抗的力，不能一味收缩或拉伸；
二，身体要在尽量正位的基础上练习；
三，没有启动深层肌肉，无法亲密保护关节骨盆被稳固的包裹。
现在我们了解了为什么有些人练习容易受伤，接下来就要多练习战士三哦。
希望大家每天都健康，身心健康，有勇气主动跨出第一步，去推动事情开始，去发挥我们的能量。