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当我们为了好身材而努力之时 , 主要目标会随着时间与经验的积累而变化 , 在初期 , 我们会为了如何变瘦而努力 , 随着体脂率的下降就会为了让身材变好而努力 , 此时 , 相关的训练就会被提上日程 。 一般情况下 , 更多的女士朋友都比较在意对腰腹部以及臀腿部的训练 , 但是随着经验的积累 , 肩背部训练也越来越受重视 。
那么 , 为什么有越来越多的女士朋友们开始重视肩背部训练 , 肩背部训练有什么好处呢?又如何进行肩背部训练呢?
第一:为什么越来越多的女士重视肩背部训练当我们开始健身之旅时 , 会从开始阶段的局部训练向全身性训练转移 , 因为想要身材变好 , 全身协调发展才最重要 , 当我们向全身转移之时 , 肩背部训练就会受到重视 , 一方面 , 肩背部(特别是背部)相对薄弱 , 容易被忽视 , 另一方面 , 肩背部训练的好处多多 , 它不仅有利于体型的塑造 , 还有着很强的功能性 。 具体如下:
1.背薄一寸 , 年轻十岁
运动健身的目的 , 除了让身材变好以外 , 还有非常重要的一点就是它可以帮助我们保持体形、对抗衰老 , 让自己在即使是中年以后依然保持着年轻的身材与体态 。 在这其中肩背部训练就起着重要的作用 , 我们也常说“背薄一寸 , 年轻十岁”这样的话 , 而想要实现“背薄”的目的 , 肩背部训练起着重要的作用 。
其实从训练本身来讲 , 并不能实现让背部变薄的目的 , 因为训练所要刺激的是背部肌肉 , 在训练量足够的情况下 , 背部肌肉还会有所生长 , 这似乎与薄背的目的正相反 。 但是 , 肩背部训练所起的作用是改善体态(含胸驼背、肩内扣) , 从而上半身看起来更为挺拔有型 。 另外 , 肩背部训练可以辅助饮食来实现减脂的目的 , 而体脂率高则是导致背部厚的主要原因所在 。 不仅如此 , 肩背部训练可以让背部变得紧致且有线感 , 这样就可以解决松弛的问题 , 从而在视觉上改善肩背部的线条感 。
2.缓解肩背部僵硬、颈部不适
对于很多朋友来讲 , 都在经历或者是面临着背部僵硬、颈部不适的问题 , 其原因就是长时间低头(看手机、伏案工作)所致 , 长时间低头就会导致胸部肌肉紧致、背部肌肉被拉长的现象 , 从体态上来看 , 就会出现含胸驼背、双肩内扣的问题 , 从健康的角度来看 , 就会出现颈部不适 , 背部僵硬的问题 , 而想要改善这些问题 , 除了要改掉不良习惯以外 , 就是进行规律的肩背部训练 , 来锻炼肩背部肌肉 。
3.降低肌肉流失的风险 , 提高减脂效率
背部 , 属于大肌群之一 , 对于进行规律的训练不仅可以降低肌肉流失的风险 , 还会产生可观的消耗从而辅助饮食来减脂 , 所以在减脂阶段 , 即使不进行有氧运动 , 配合相关的力量训练也可以达到目的 。 并且 , 在减脂过程中 , 如果我们能够尽可能地留住肌肉 , 还会降低基础代谢下降的速度 , 从而让减脂更高效 。
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