郭德纲|健身听歌还是害你？管用但不滥用！更不能听郭德纲( 二 )

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最大重量的正式组：
在各种力量训练计划中，往往会设有一个最大重量的正式组——也通常是某个动作的最后一组。你可以考虑用最有力的一首音乐激发自己越过这最后一道门槛。
许多顶尖健美运动员也持有相同的观点(比如罗尼库尔曼和多里安耶茨)：用重量最大、最强劲的一个正式组作为某动作的收尾，然后立即结束这个动作，没有额外拖泥带水的递减组......或者说在精神激励达到顶峰时，立即切换至下一个动作。
【 郭德纲|健身听歌还是害你？管用但不滥用！更不能听郭德纲】低强度有氧，间歇运动，负重农夫行走：
在长时间有氧运动中，你不需要、也不应该使用任何刺激性太强的东西，因为那会让你的肾上腺素分泌太久。
但是在有强度的间隔有氧运动、或其它抗阻有氧类型中(如农夫行走，推拉阻力撬等等)你可以打开你喜欢的激情音乐。
在结束训练后、或进行减载期的训练时：
在激烈训练后，研究人员发现慢节奏音乐显著减少了人体恢复到正常状态所需的时间——即使某些参与者不喜欢慢节奏音乐，也会有所帮助(12)。
所以，不管你喜不喜欢，慢音乐可以帮助你更快地在训练后恢复。它能让心脏、血压，神经系统更快地恢复正常(从而进入合成状态，而不是停留在分解状态)。同样的，慢音乐也能在“减载期/促恢复”的训练中发挥作用。
与激烈音乐相反，它能降低皮质醇水平而不是升高。

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最后
音乐对运动表现肯定有一些明显好处，但如何使用与何时使用并不简单，它会根据各种类型和你的个性而产生不同效果。只要使用得当，它可以改善训练、加速恢复。
然而要记住，你永远不应该过度依赖任何外部辅助措施。如果你发现自己脱离音乐就无法完成正常的训练课，说明它已经被长期滥用了。那些无法让你无法专注训练的节目更要换掉。