郭德纲|健身听歌还是害你？管用但不滥用！更不能听郭德纲

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音乐对运动表现的影响已被广泛研究。之前许多研究主要基于有氧运动，然而现在也有了不少关于极限挑战和力量输出的研究数据。让我们来看看：
无氧运动：音乐可以提高无氧输出，并减少重复工作时的表现下降(1)。例如，研究人员发现“篮球运动员进行12x20米冲刺、每个回合之间休息20秒”：在听音乐的情况下，可以更快完成训练(2)。
力量耐力：在特定1RM百分比的力量耐力测试中，运动员们执行尽可能多次数的冲击，音乐可以提高表现(3,8,9,10)。
极限力量：最大握力——出于简单性和可重复性，握力是最常用的极限力量测试手段。结果表明参与者听音乐会提高极限力量(10)。
恢复：音乐对静息心率和兴奋水平有直接影响(11)，所以它能加速运动后的恢复(12)。
音乐类型重要吗？
没错！当参与者被置身于维京或海盗金属音乐之中时，得到了最大的运动表现提高；而贾斯汀·比伯的音乐不仅会降低运动表现，还会提高雌激素和催乳素水平...（哈，开个玩笑）。

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但是音乐类型真的很重要，研究中的参与者听自己喜欢的音乐会明显更有帮助(1, 3, 10)比如在卧推的次数冲击测试中，这就带来了强有力的改善。
然而，如果音乐风格是慢/柔和的，那么可能会起不同作用。慢节奏音乐会降低参与者的心率，如果你打算做一组艰苦的20次深蹲冲击，这就不是理想效果(11)。研究还发现，即使与不听音乐相比，柔和音乐也会降低最大握力。
过度刺激和皮质醇
那些会刺激你的音乐，可以算是一种训练工具。但就像任何刺激神经系统的东西一样，它会伴有一些代价。
心率、兴奋、等动力因素的增加都源于肾上腺素提升。这很好，但肾上腺素提升也将伴随更多皮质醇分泌(典型的分解代谢激素)，这意味着训练后的恢复压力也随之增大——你越是“加速”神经系统，就越需要花更长时间从训练后恢复过来。
刺激性音乐在某些情况下有帮助，但不应该一直用。如果你发现自己要听半小时激情音乐才有动力执行一次小腿训练，那就绝对有问题了。
你的自身的个性也是重要因素。有一种情况是“刺激过头”，它会阻碍运动表现。我们来看看这个图表：

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如果你是一个天生容易紧张/焦虑的人，那么即使在正常状态下，你可能已经处于这张图表的顶峰或右边。
此时进一步刺激你自己(用音乐或其它兴奋剂)会让你离最佳值更远，导致运动表现更糟。
想象一下，一名力量举运动员在比赛中非常紧张和愤怒(自言自语，用头撞杆，等等)以至于当场搞砸了许多技术细节、甚至错过裁判的指令......这种过度刺激还会引发皮质醇激增，尤其对于天生焦虑的人，将很难从中恢复过来。
相反，如果你天生是一个闲散松弛的人，正常状态下就很放松，你则可能需要大量刺激来达到最佳表现。因为你通常会处于图表曲线的左边，需要做出主动刺激。
这种情况下你可以经常运用刺激音乐。但即便如此，也不应该让音乐最终发展成你的拐杖，一脱离就废掉。
不同的运用时机
在一个训练周期的结尾，你进行比赛或极限力量冲击：
这是必须全力以赴的时候，需要使用激发强烈情感反应的音乐。你可以放肆地把死亡金属音乐炸开——反正在比赛结束或极限冲击过后，你肯定会安排一段时间的减载休息。此时没必要在乎什么皮质醇问题，但要记住上面提过的：有种东西叫“过度加速降低运动表现”。