过度运动可能会加速衰老，提醒：4种运动适合中老年人，量力而行( 二 ) 健康科普

三、4种运动适合中老年人，有助延年益寿
美国《医学日报》上曾总结了4项广受欢迎且有助于延寿的运动，坚持进行这些运动对健康有很大的好处。
1、游泳
英国爱丁堡大学的研究人员曾对8万多人进行了10年的随访发现，游泳可以降低28%的早亡风险，经常游泳的人死于心脏病的风险会下降41% 。因为游泳是一项需要全身肌肉协调的运动，在运动过程中可显著改善心肺功能，也不会给关节带来过大压力。
2、快走
法国圣埃蒂安大学附属医院发表的研究指出，老年人每日坚持进行15分钟的快走，可降低22%的早亡风险。快走可促进血液循环、增强身体的代谢能力，对于调节血糖、血压以及血脂均有帮助。
3、羽毛球
《英国医学杂志》上的一项研究指出，经常进行挥拍类运动可让全因死亡风险下降44% 。在运动过程中，身体需要用上上下肢、躯干共同的协调能力，还能锻炼身体的手眼协调性，起到综合锻炼的作用。
4、跑步
澳大利亚维多利亚大学等多个机构发表的14项涉及23万人、为期35年的数据指出，跑步可降低27%的全因死亡风险、30%心血管病死亡风险以及23%的癌症死亡风险。无论是跑步速度的快慢，只要是跑步就可以让身体获益。

需要提醒的是，运动虽好也要注意量力而行，切不可进行超过自己身体负荷强度的运动，这样做反而会威胁健康。
参考资料：
[1
《最新研究证实：运动真的能抗癌！》.科普中国.2022-04-30
[2
《锻炼可能会让你加速衰老！这6种方式我劝你放弃》.生命时报.2019-01-31
[3
《运动真能抗癌！坚持锻炼的人，体内有“抑癌环境”》.生命时报.2021-12-16
【过度运动可能会加速衰老，提醒：4种运动适合中老年人，量力而行】未经作者允许授权，禁止转载