一天睡4小时最完美？最新研究表明，缺觉让人“自私” _健康小知识

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不要感到尴尬，开始争取我们需要的睡眠。
撰文|凌骏
【一天睡4小时最完美？最新研究表明，缺觉让人“自私”】来源|“医学界”公众号
近日，搜狐公司CEO张朝阳在视频节目中称，睡觉多了对人是一种伤害，建议大家少睡， 6小时最好， 4小时完美。
该话题于8月22日登上热搜，截至目前，话题#张朝阳建议大家少睡觉#已在微博引发10.3亿次阅读， 6.6万条讨论，有网友调侃到， “已睡着，没看到建议。 ”

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有趣的是，同一时段，另一条登上热搜的词条是“睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗” ，这源自上海同济大学附属第十人民医院专家团队在期刊Nutrients发表的一项研究，显示睡眠时间小于7小时/天，与身体局部（手臂、腿）脂肪质量的增加相关，尤其是男性和肥胖者。
尽管上述研究只是观察了睡眠时长与不同部位脂肪的相关性，不能得出会导致肥胖的结论，但睡眠不足会影响身心健康，已是一项共识。
而就在昨日（23日），美国加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心研究团队在期刊PLOSBIOLOGY的一篇研究指出，还不仅仅是影响个人健康，睡眠不足可能会让人变得“自私与冷漠” ，不再愿意去帮助他人。
睡眠不足让人“自私”？
该研究全名为：《睡眠不足会导致个人、团体和大范围社会停止为他人提供帮助》，研究的领衔人是著名睡眠专家，曾创立“人类睡眠科学中心”的马修·沃克，他还写过一本全球畅销书：《我们为什么要睡觉》。

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从理论基础上，研究人员指出，已有研究表明，睡眠不足会损害情绪处理，导致表达缺陷，进一步与反社会行为有关，包括人际冲突增加，对他人信任度降低。同时，睡眠不足会降低大脑社会认知网络中众多区域的活动，破坏彼此的功能连接。
为了进一步验证一系列结论，研究人员设计了三项试验。
试验1设定了一个极端场景。 24名健康的成年人被分为两组，在相同环境下，一组完成8小时夜间睡眠，另一组则一夜未睡。
次日，研究人员通过功能性磁共振成像仪（fMRI）扫描了参与者大脑，发现当基于需要同情或体谅他人的场景时，那些一夜未眠的人，对应的大脑心智网络区域活跃度显著降低。而通过问卷调查，研究人员也发现，这些一夜未睡的人帮助他人的愿望显着下降。

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试验2则将场景脱离实验室，研究人员在线追踪了136人，让他们维持日常活动。研究人员线上测量了他们夜间的睡眠质量，包括睡眠时长，中途醒来的次数等，然后评估他们愿意帮助他人的意向，例如为别人打开电梯门、帮助街边受伤的陌生人等。
结果显示， 136名受试者4天平均的睡眠时间为429±68.8分钟，睡眠效率为90.02±9.36% ，而在此期间，一旦出现睡眠效率下降，第二天帮助他人的意愿也随之减少。

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一个问题是，是否是因为没睡好而感到疲惫，导致次日所有的日常主动行为积极性都受损？在一项附加试验中，研究人员平衡了这一因素，结果表明，睡眠不佳是会单独导致同理心的降低。
第三项试验则涉及到2001年至2016年间，美国超300万笔慈善捐款的数据。
美国的夏令时从每年3月的第2个周日开始实施，那天夜间，指针会被拨快1小时，意味在不知不觉中，人们被剥夺了1小时的睡眠。