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深蹲作为健身的黄金动作 ， 似乎非常受健身达人们欢迎 ， 只要提到训练动作 ， 深蹲永远是绕不开的话题 ， 而当提及深蹲时 ， 膝盖问题也是个绕不开的话题 ， 不可否认 ， 深蹲时膝盖出现不适 ， 已经成为相对普遍的问题 。
作为身体最容易受伤的关节 ， 无论我们完成深蹲想的到的效果是什么 ， 都应该优先考虑膝关节的健康问题 ， 如果深蹲时膝关节出现不适 ， 这很大一部分原因可能是你的深蹲还不够标准 。
做好一个标准的深蹲不容易 ， 在之前文章完成一个标准的深蹲 ， 是从站位和下蹲开始的 ， 一个动作帮你掌握中Paul已经详细的介绍了深蹲站位和发力模式 ， 今天带大家着重了解完成深蹲时 ， 膝关节所处的正确位置 。
为什么练习深蹲膝盖会痛是膝盖超过了脚尖？
每当提到深蹲膝盖痛时 ， 一定会想到''膝盖超过脚尖''导致的 。 甚至某些教科书中提到深蹲标准时 ， 也会出现这样的话 ， 但是实践中这句话不是完全对的 。
每个人的身体结构、柔韧性等因素都不相同 ， 用这句话概括膝盖的位置很不适合 ， 经过实践的论证 ， 这句话只适合柔韧性特别好的人 ， 如果过度的要求膝盖不过脚尖 ， 对于很大一部分人 ， 做深蹲时都会向后倒 。
那深蹲时膝盖痛问题出在哪里？深蹲是典型的复合动作 ， 需要我们的髋关节和膝关节共同参与来完成的 ， 如果在深蹲时出现了膝盖疼痛或不适 ， 很大概率是我们在深蹲时位置出现问题 ， 位置出现问题 ， 会使膝盖承受的身体格外的压力 ， 位置的错误包括两个方面：膝盖内扣、膝盖过度向前 。
膝盖内扣：膝盖偏离了正常的力线
这时一个老生常谈的话题 ， 深蹲时出现膝内扣 ， 会无法让膝关节在正常的力线上 ， 会一直挤压我们的髌骨 ， 从而出现疼痛 ， 长此以往还会造成半月板损伤和髌骨软化等情况 。
膝盖过度向前：膝盖承受了更多的压力
深蹲的标准动作是小腿与背部始终保持平行 ， 深蹲时我们都到的重力始终是垂直向下的 ， 如果在深蹲时小腿平行背部 ， 膝盖与腰椎都相对的靠近力线 ， 都相对的受力最小 。
在练习深蹲时 ， 如果膝盖过度向前 ， 将更多的负荷转移到膝盖上 ， 这时很可能导致膝盖 ， 尤其是髌骨周围出现疼痛 。
深蹲中 ， 膝盖的合理位置才是解决膝痛的关键理论上膝盖的合理位置很简单：
- 深蹲过程中 ， 膝盖始终保持与脚尖方向一致；
- 深蹲过程中 ， 小腿始终保持平行于背部 。
但很不幸 ， 很多人在深蹲过程中都无法保证膝盖的合理位置 ， 明明已经知道深蹲的标准 ， 可膝盖还是容易出现位置的偏离 ， 生活中想和做是两码事 ， 这个理论同样适用于训练 。
深蹲的标准动作很容易熟背于心 ， 应用到实践中却完全不同：
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