一天睡4小时最完美？最新研究表明，缺觉让人“自私”( 二 ) _健康小知识

研究人员调查发现，与前后几周相比，夏令时的那一周，捐款金额比平均水平下降了10% 。作为对照，不执行夏令时规定的亚利桑那州和夏威夷州——即人们没有被剥夺1小时的睡眠，捐款数量和金额则与平均水平没有明显差异。

文章图片
针对本次研究，马修·沃克称，当人们失去一小时的睡眠时，我们与生俱来的善良和帮助他人的动力就会受到明显的打击。
“我们开始看到越来越多的研究，睡眠不足不仅影响个人，还会扩散到周边。 ”另一位研究人员本·西蒙表示。 “如果你没有得到足够的睡眠，除了自己的幸福感，还会伤害你整个社交圈的幸福感，也包括陌生人。 ”
我们为什么要睡觉
随着社会压力加剧、电子产品普及等一些列因素，充足的睡眠似乎已成为当代社会中的“奢侈品” 。《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年，中国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，仅35%的中国人每天睡够8小时。
尽管受到睡眠效率和体质等多方面影响，每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间也存在很大差异。但从群体的角度，睡眠不足导致的健康危害已经被广泛证实：
■肥胖
每晚少于6小时睡眠的人，体重超标的可能性要大得多，而每晚平均睡眠时间为8小时的人相对体脂率最低。此外， “睡眠时间短”的婴儿在儿童期后期患肥胖症的可能性，远高于充足睡眠的婴儿。
■糖尿病
研究报告，每晚睡眠时间少于5小时，罹患2型糖尿病的风险大大增加，但改善睡眠可以对血糖控制产生积极影响，并降低2型糖尿病的危害。
■心血管疾病
美国心脏协会研究发现，睡眠不足与心脏动脉钙化的积累正相关，每晚少睡1小时的人，提高33%钙在动脉中积累的风险，若睡眠时间少于6个小时，发生心脏动脉变化的危害最大。
■癌症
研究表明，与7-7.5小时睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%；男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112% 。
根据美国国家睡眠基金会的指南，健康成年人每晚需要7到9小时的睡眠时间， 65岁以上老人，每晚也应该睡7到8个小时。
而对于儿童和青少年来说，他们需要更多的睡眠来促进成长和发育。 “睡眠对于儿童不单纯是休息上的需要，更是促进身体和心理健康发展的催化剂。 ”上海儿童医学中心发育行为儿科的江帆教授曾对媒体表示。

文章图片
相比于建议少睡觉， 1998年，江帆教授曾在导师的带领下走访了全国9省市超3万名儿童，发现导致中国儿童睡眠不足的主要原因就是“课业负担过重”以及“上学过早” 。在一系列科学数据的助推下， 2007年上海市出台“推迟中小学上学时间”的通知，让孩子多了一个小时的睡眠时间。
“当下的社会中人们普遍睡眠不足，而对睡眠的不重视也源于过多的事务——家庭、个人事务和工作。 ”美国克利夫兰诊所行为睡眠医学主任德雷鲁普博士撰文写道， “这些都是挑战，而一旦人们了解到充足睡眠有多重要，以及如何睡得更好，就会产生巨大的影响。 ”
本·西蒙教授也在采访中表示，是时候放弃睡眠是不必要的，或是浪费时间的想法，不要感到尴尬，开始争取我们需要的睡眠。
来源：医学界
责编：田栋梁
热文推荐