运动|健身网红很多花哨的训练动作有用吗？未必！但基础动作，永远有效( 二 ) 减脂

我们在日常生活中，你想跑得更快或跳得更高、形体更好或者功能性更强大，这些都是更为复杂内容或目标，为了实现这些目标，则你的基础动作要牢固后，才能自由组合基础动作从而实现更为复杂的场景以及更好的去完成你的目标。我们回到增肌减脂中，想要通过运动改变形体的话，就必须有相应的动作来实现。而基础动作就是你首先必须要学习与掌握的，也是需要你反复练习的，我们现实生活中经常听到的刻意练习，指的就是上述从神经到目标完美达成的过程。只有不断的反复的去实践去某一动作，人体才会真正的实现从反射动作-基础动作-知觉发展-肢体动作-技巧动作的实现。反之，太多的花哨的动作其作用力却没有那么大。
新手训练时应该注意哪些点新手不要盲目跟风网红动作的同时，也有以下的几个点要多加注意：
动作模式

新手在训练时，首先应该在自我身体评估完成后，根据自己身体条件与运动能力来进行动作模式的学习，而不是看着网上说这个动作好，那个动作效率高就开始跟风练习，这样的话并不利于你的成长。同时，动作模式的学习也应该不断反复的练习，避免盲目的进行负荷的加载，只有在自己能力范围内的且动作模式熟悉正确的前提下再进行负荷的加载。记住一句话，无评估不运动，强化前先矫正，也就是说，最先需要评估身体，然后学习正确的动作模式来矫正身体体态与姿势的问题，最后才是循序渐进的加载负荷进行强化。
动作的设计

运动效率的提升很大程度上依赖一点就是动作的设计，而我们在日常生活中的训练也要有动作设计的思路在里面。我们人体有三个平面，矢状面、冠状面与水平面，身体在日常生活中也有很多的姿势与位置，如仰卧位、俯卧位、侧卧位、坐姿、跪姿、半跪姿、双腿直立、交错站立、单腿站立等。因此，这些平面与姿势的组合就可以设计出来很多动作类型，同时，动作的设计也要尽量贴合你的目标。比如臀中肌的训练，可以根据臀中肌的功能解剖来分析，臀中肌是人体最大的髋外展肌，负责外展外旋髋关节。在髋关节屈曲0~40度时，臀中肌能产生高效的髋外展动作。因此设计动作时，就可以采用侧卧位+冠状面来实现蚌式开合的动作。反之，你如果每次训练只关注站姿+矢状面的动作如深蹲，则蜜桃臀打造的效率就会下降。所以说，训练思路与动作设计非常的重要。这里也是抛砖引玉，希望大家能有更多的思考。
复合动作为主

很多初学者可能因为不好意思或者是没有太多的思考，一进入力量区就喜欢做固定器械。这其实对于初学者来说并不是一个好的建议。我们日常生活中绝大多数的动作是由身体的多个关节来完成的，也涉及到多组肌肉群，同时，由于多关节多肌肉群的相互协作，也使得神经募集肌肉会消耗更多的能量。因此，训练时，无论是处于热量消耗角度还是动作实际迁移来说，都是优先选择复合动作，同时尽量减少在一次训练课中的花哨动作与单关节动作。另外，复合动作也相对是更多的使用自由重量，自由重量训练带来的神经冲击是最大化的，所以也就更加强调了肌肉的协同、核心与身体的平衡稳定性，这样也就顺便练习了身体的其他功能性。当然我这里也并不是说花哨的动作与单关节动作不好，只是对于初学者来说效率并没有那么高而且不利用打基础，但是作为有益的补充，安排1~2个动作提高趣味性，还是值得肯定的。