银耳|每天一个窜稀小技巧？只需抓住网红这4个精髓，让你彻底拉屎自由冰糖|营养膳食

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【银耳|每天一个窜稀小技巧？只需抓住网红这4个精髓，让你彻底拉屎自由】

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想拉拉不出，不拉出难受。难受又想拉，却又拉不出来。
便秘的痛苦，想必不少人都深有体会，那种拼命运气使劲、大口喘气、脸颊涨得通红，搞不好还可能出现“菊花残满臀伤”的痛苦，还真不好受。

也正因便秘得闹心，一夜之间，各种博主也纷纷推荐出自己的“窜稀配方” 。
什么“每天一个窜稀小技巧”、“快乐拉屎水”、窜稀神器“”等标题，也成为新晋网红食品的标签，甚至在小红书、微博、豆瓣等平台疯狂传播。
好家伙，现在网红业务如此广泛？种草吃喝玩乐还不够，连大家拉屎也都操心上了？

各种各样串串配方，离不开一个公式
成千上万种串稀配方，实际上仔细分析与拆解后，发现它们往往都掌握这4个精髓----
肠道大量吸水+大量水+促进肠道蠕动刺激+合适的时机 ≈ 窜稀
所谓的肠道大量吸水，就是能够让肠道内形成高渗透压环境，让原本不怎么保留水分的肠道一下子保留大量水分。
就比如某一种食物有大量水分，尚未来得及脱水成型，就迅速推进肛门，从而产生便意。
比如牛奶等乳制品，一些乳糖不耐受患者就会容易喝了而“噗噗噗” 。

而大量水就很简单，就是需要多喝水来避免肠道粪便干结，促进肠道蠕动刺激，就需要一些刺激因素让肠道加快蠕动，比如冷刺激、辣椒或者咖啡。
至于合适的时机，往往需要吃的时间对不对，一些数据分析发现----大多数人在早餐或者三餐后往往会有较强的排便反射。
因此，只要抓住这4个精髓，你就会发现----想窜稀是假，想拉屎是真。

如何调整饮食才能有效避免出现便秘？
一、多摄入蔬菜水果
多吃一些蔬菜和水果，尤其是自然成熟的香蕉、草莓、苹果、雪梨以及萝卜、西兰花、甜玉米、土豆等。
这些食物中含有特别丰富的维生素以及纤维素，可以提高消化以及代谢功能，并增加大便水分，起到避免便秘的作用。

二、主食应粗细搭配
预防便秘，还应该注意主食的调整，长期吃一些精米细面，会导致粪便过于坚硬，很容易出现便秘现象。
但如果大量摄入粗粮的话，粗粮中大量的膳食纤维会导致粪便体积变得密实以及干硬，而会影响到肠道的蠕动功能。
在日常中，主食应该以粗粮和细粮搭配为主，比如可以用玉米面、黄豆面、荞麦面搭配白面做一些窝头食用，也可以用红薯、山药块、搭配大米，做一些粗粮饭食用。

三、食物清淡易消化
患者在烹饪食物的时候，不可以使用过多的食盐、酱油、味精、辣椒等各类调味品。
一旦出现重口味饮食，会使得消化功能降低，肠道黏膜的健康也会受到影响，就会导致蠕动速度变慢。
食物最好采取水煮、清蒸等烹饪方式，能够避免加重肠道负担，有效预防出现便秘现象。

四、多摄入富含水分的食物