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散步是一项简单而有效的锻炼方式 , 它可以不仅有助于放松身心 , 还能对身体带来许多好处 。 但是 , 65岁以后 , 散步时需要注意一些事项 , 一起来详细了解 。
经常散步
身体能收获哪些好处?
1、改善心血管健康
散步可以帮助增强心肺功能 , 促进血液循环 , 降低血压和胆固醇水平 , 预防心血管疾病 。 跟其他高强度运动相比 , 散步的强度较低 , 对于长期缺乏锻炼的人来说 , 是一个很好的入门运动 。
2、强化肌肉骨骼
散步可以增强腿部肌肉力量 , 提高骨密度 , 有助于预防骨质疏松 。 此外 , 散步还可以预防腰椎间盘突出和关节疼痛 。
3、减轻压力
散步有助于放松身心 , 缓解压力 。 在走路的过程中 , 大脑会分泌多巴胺和血清素等神经递质 , 帮助人们获得轻松愉悦的感觉 。 长期散步还可以预防焦虑、抑郁等心理问题 。
4、促进睡眠
散步可以改善睡眠质量 , 使人更容易进入深度睡眠状态 。 散步不仅可以延长睡眠时间 , 还可以让人更快地入睡 。
“饭后百步走 , 活到九十九”
真的假的?
“饭后百步走”这句话相信很多人都听说过 。 其实 , 在医学上是有科学依据的 。 因为饭后散步可以促进肠道蠕动 , 加速食物消化 , 降低胆固醇水平 , 避免脂肪堆积导致身体发胖 。 此外 , 饭后散步还能提高代谢率 , 有助于消耗多余的热量 。
但需要注意的是 , 散步的强度和时间不能太过剧烈 。 一般来说 , 饭后半小时之后再进行适量的散步为宜 。
【经常散步到底好不好?医生:65岁以后,散步时要注意好这几点】
65岁以后
散步要注意好这4点
1、选择合适的路线
如果您有关节疼痛或膝盖不稳定的问题 , 建议选择平坦的路线 , 避免走坡路或不平整的地面 。 此外 , 可以选择柔软的跑步鞋或者缓震鞋 , 以减轻对关节的冲击 。
2、步伐不宜过大
步伐过大容易导致失去平衡性 , 增加跌倒的风险 。 因此 , 在散步时要保持稳定的步伐 , 不要太快也不要太慢 , 以适应自己的身体状况 。
3、注意气候变化
在寒冷的天气里散步时 , 需要注意保暖 , 穿上厚实的衣服和鞋子 , 以防感冒或关节疼痛 。 而在夏季高温天气里 , 需要避免中暑 , 选择清凉舒适的运动服装 , 并尽量避开中午时段 。
4、合理规划散步时间和强度
65岁以上的老年人身体机能已经逐渐下降 , 因此在散步时需要注意合理规划时间和强度 , 以适应自己的身体状况 。 可以分别进行轻度、中度和重度的散步强度 , 以达到逐步提升身体机能的效果 。
散步是一种简单易行且收益显著的运动方式 , 对于所有年龄段的人来说都是一种很好的健身方式 。 特别是对于65岁以上的老年人来说 , 散步不仅可以保持身体健康 , 还可以增加社交活动 , 享受户外自然风光 , 提高生活质量 。
来源:健康时报
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