老了生病很正常？3个常见的“小毛病”，正在偷走父母的健康寿命牙齿|骨质疏松|白内障

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David Sinclair是哈佛大学的一名生物学研究员，前段时间，他刚刚庆祝了自己的53生日。然而， DNA测试却显示， David Sinclair的身体年龄还维持在43岁。
被问到“逆龄”的秘诀， David Sinclairbai表示自己不过是每周都坚持了4件力所能及的小事——
“每周运动3次”
“每天喝两杯抹茶绿茶”
“通过冥想放松身心”
“每天将进食时间控制在几小时内”
David Sinclair的经历给了大众抵抗衰老的信心，但也有人疑惑，简单的生活习惯改变，真的就可以逆转衰老吗？

图源网络
一、改变生活方式，衰老或能逆转
我国首都医科大学研究团队于2023年4月在《自然》杂志子刊发表了一项研究，研究人员指出，大脑在某个特定年龄节点可能会经历“断崖式”衰老现象。
如果我们以80岁作为预期平均寿命，那么大脑衰老可能从54岁开始出现，而在72岁时大脑衰老现象将加速。
而《Aging》期刊上一项来自美国营养协会的研究团队进行的研究发现，通过饮食和生活方式的改变，可以实现对生物年龄的逆转，使参与者在短时间内显著年轻化。

该研究共招募了6名健康女性参与者，要求她们在为期8周的干预计划中遵循特定的饮食和生活方式，其中干预计划包括：
①饮食干预：限制简单的碳水化合物，以植物为主食，并确保充足的动物蛋白质摄入，如每周5-10个鸡蛋、每天170g动物蛋白、每周3份85g肝脏等。参与者还需要在12小时内完成所有的进食，并每天保证饮足8杯水；
②膳食补充剂：参与者每天2次服用含有4000万CPU植物乳杆菌299v的益生菌，以及富含额外多酚类化合物的果蔬粉；
③运动及放松：参与者每周至少进行5天的体育活动，每次超过30分钟，运动强度达到运动自觉强度的60-80% 。同时，每天进行两次呼吸训练，每次持续10分钟；
④睡眠：参与者每晚至少睡眠7个小时。
最终结果显示，在经历了仅仅8周的生活干预后，参与者的生物年龄从基线的中位年龄55.49岁，减少到了8周干预后的51.23岁，整整年轻了4.6岁！其中，生物学年龄最高减少了11.01岁，即使是最少的也减少了1.22岁。
基于上述研究结论，研究人员认为，这一发现为抗衰老研究提供了新的线索，强调了生活习惯和饮食习惯对个体健康和长寿的重要性。

二、身体衰老出现的4个变化，或难以改变
衰老是人类必经的生理过程，随着时间的推移，身体也会发生一些变化，其中有些变化是难以改变的。
1、皮肤松弛，长皱纹
随着年龄的增长，皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维减少，导致皮肤失去弹性，出现皱纹和松弛现象。
尽管可以通过保湿和护肤等手段来改善皮肤的状况，但完全恢复到年轻时的状态还是比较难的。
2、鼻子走样
随着年龄的增长，鼻子的软骨和组织可能会发生一定程度的变化，使得鼻子的形状逐渐改变。同时，皮肤的弹性减退，可能导致鼻子周围的皮肤出现皱纹和松弛，进一步影响鼻子的外观。