延年益寿|不论男女，45岁后，进入“养寿期”，6个习惯，再难也要坚持( 二 )

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吸烟不仅伤肺，还会损害肝脏、心脏、血管等。长期喝酒，会损害肝脏，还会诱发痛风、高血压等发生。45岁后，正是心脑血管、肝脏、痛风、肺部疾病等高发的时间段。所以，为了健康，戒烟忌酒，势在必行，并且，越早越好，一定要坚持。

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5、控好心情，少怒气45岁，上有老，下有小，工作压力大。此时，人的情绪容易受到影响，导致起伏过大。尤其是生气发怒，更是时常有之，却十分不利于健康。百病气中来，气大伤肝，长期生气发怒，会增加患病风险。怒大伤身，人到中年，要学会控制自己的脾气，不能再像年轻时候一样。即便是生气，也不要超过3分钟，学会自我调节，外出走走，找人倾诉等。

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6、睡前泡脚，促睡眠能眠者，能食，能长生。良好的睡眠，是长寿的一大基石。人体的五脏六腑，皆要在睡眠中，自我修复与修复。45岁后，更要重视睡眠，保证良好充足的睡眠时间，及高品质睡眠。睡前用热水泡泡脚，有助于缓解疲劳，促进睡眠，对身体健康，大有益处。

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双脚，为人体四根之本，人老脚先衰。多用热水泡泡脚，可疏通经络，驱寒暖身，有益健康。睡前泡脚，还可促进新陈代谢，增强抵抗力，对健康长寿有益。睡前将双脚浸泡热水中，不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。要注意，泡脚一定要泡透，泡脚水要没过脚踝，一般泡到身体微微出汗即可。

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泡脚时，还可以配合揉搓腰部，有益肾脏健康。泡脚后，可按摩揉搓脚底，经常按揉，可补后天之精气，使人精力充沛。脚底有很多穴位，经常按揉，体内血液循环加速，脚部的温度也会随着按摩变得暖和，冬季手脚冰冷之人，可多做脚底按摩。此外，脚底按摩，还可促进人体的肾上腺素增多，进而加快人的新陈代谢，女士的气血也会变得红润。

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最后，小动作，大健康，闲来无事，做一做1、搓搓手双手心有劳宫穴，搓一搓，可通过经络刺激心脏。如此一来，可以让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。搓手时，双手合而为掌，两掌心对搓，直到两手发红、发热为止。

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2、拉伸两肋经常拉伸两肋，疏肝气，通经活络，有益肝脏健康。站立，双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴着双耳。然后，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸，保持15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟。

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3、动脚踝经常活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成。

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跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

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背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

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环绕，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。4、搓搓耳肾开窍于耳，人体的耳朵，也被称为“肾开关”。经常搓搓耳朵，可通经活络，补肾养肝，有助于强健肾气。伸出双手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，从上往下2分钟以耳部微热为宜。