延年益寿|不论男女，45岁后，进入“养寿期”，6个习惯，再难也要坚持

健康的身体，才是美好生活的基石。不论男女，45岁后，将步入健康“养寿期”。46-55岁，这十年间，被称为“生命的高危期”。此时，也是人体的养寿期，养护好身体，易迎来长寿。不过，此阶段也是“人生沼泽”，很多人没有顺利度过此阶段。这其中与不良生活习惯，密切相关，良好的生活习惯，是长寿的基石。

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不论男女，45岁后，进入“养寿期”，这6个习惯，再难也要坚持一个人的生活方式，是慢病的源头。良好的生活方式，是身体健康长寿的基石。所以，生活中，一定要坚持养成良好的日常习惯。下面这几个习惯，再难也要坚持，坚持越多越健康。

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1、晨起喝水，慢排便一日之计在于晨，清晨的习惯，尤为重要。首先，晨起后，不论是否口渴，都要喝一杯温开水。人体经过一夜的休息，血液粘度会增加，易诱发心脑血管疾病。而45岁后，随着年龄的增长，血管也会加速老化变硬，血管疾病高发。因此，一定要格外注意血管血液健康，晨起喝水，稀释血液，促进新陈代谢。

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清晨，喝水后，还要注意及时排便。一方面，晨起不要憋尿，及时排尿，可减少肝肾负担。另一方面，清晨是人体排便的一个好时节，有助于排出身体垃圾。但是，值得注意的是，排便时，不可太用力，如果使劲用力，会导致血压骤升的，容易出现意外，引起心梗、中风，甚至猝死。45岁后，一定要注意润肠通便，多食蔬果、杂粮，勤喝水，减少便秘的情况。

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2、白天饮茶，补水分饮茶，是延年益寿的好习惯。与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险更低。45岁后，养成饮茶的习惯，白天，在两餐之间泡上一杯。不同的茶水，有不同的养生之效，每天一杯，简单方便又养生。

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刺玫菊茶，疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其性质温和，可舒肝胆之郁气。作为花茶，刺玫菊，香气浓郁，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。

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野樱莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益寿。野樱莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很强。并且，野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于其它浆果。经常用其泡水代茶饮，可抗衰老，减缓老化，延年益寿，十分有益。

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3、饭后静坐，常闭目饭后半小时，也是养生的一个黄金时间。吃过饭后，最好是静坐一会，闭目养神，有益肝脏健康。饭后行走、运动，会导致血液流向手足，进而流入肝脏的减少。如此一来，供血量不足，会影响肝脏的功能，甚至损害肝脏机能。闭目养神，能养阴去燥，饭后闭目20分钟，可护肝消食。因此，养成饭后静坐闭目的习惯，对于肝脏健康来说，大有益处。

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4、戒烟忌酒，少负担吸烟、喝酒，是损害健康的两大恶习。长期吸烟喝酒，对人体的危害，日积月累，十分严重。45岁后，人的身体承受了烟酒多年的“荼毒”，已“不堪重负”。此时，一定要坚持戒烟忌酒，越早越好，并且，任何时候都不晚。