【肩部锻炼动作动态图解 肩部锻炼动作】
文章插图
1、杠铃前平举20次
身体自然站立于地面,中握距正握杠铃杆,自然下沉至起始位置,注意在起始位置的时候,杠铃不要紧贴大腿,需要用双手用力托住,用力将杠铃向前平举,达到比肩膀略高,停留2秒,然后还原至起始位置 。
2、阿诺推举20次
手心向内握住哑铃置于胸前,手臂贴近身躯
随着哑铃慢慢向上,旋转手臂直至手心向外,在顶端停留收缩一秒 。然后匀速控制地将哑铃收回起始位置,收回的过程中旋转手臂,在底端手心会回到初始的向内状态 。
3、哑铃俯身侧平举20次
双脚分开,俯身约90°;双手对握哑铃,拳心相对;手肘微屈,双臂垂直于地面
双臂用力向两侧伸展,同时转动手臂,使拳眼朝下,绷紧肘关节,肩部发力,想象整条手臂与哑铃成为一个整体在运动 。下放时双臂缓慢往里边转边合,而不是自由下落 。
- 怎么拉开韧带 怎么能把韧带拉开
- 股四头肌拉伸动作要领 股四头肌的拉伸方法
- 利用凳子健身的方法 如何利用凳子锻炼
- 腘绳肌怎么在家锻炼 腘绳肌训练
- 无器材臀部肌肉锻炼方法 健身器材练臀部
- 腹部减脂肪锻炼方法 减肥腹部锻炼方法
- 腹部的锻炼方法有哪些 锻炼腹部的最有用方法
- 腹直肌最佳锻炼方法 锻炼腹直肌最好的方法男生
- 胸肌宽度锻炼注意事项 增加胸肌宽度的动作
- 锻炼前吃什么好 锻炼前吃哪些东西好呢