文章插图
1、坐在地板上 ， 双腿向前伸直 ， 上半身保持直挺 ， 双手放在身体两侧 。
2、弯曲右腿 ， 将右脚脚心贴在左大腿内侧 。
【股四头肌拉伸动作要领 股四头肌的拉伸方法】3、左脚尽量向前伸展 ， 左脚尖向内弯曲 ， 体会腿部内侧的拉伸感 。
4、身体缓缓后仰 ， 直至双肘撑地 ， 双手握空拳 ， 拳心向上 ， 眼睛望向天空 ， 保持10-15秒 。
5、回到起始姿势 ， 弯曲左腿 ， 将左脚心贴在右大腿内侧 。身体缓缓向右转 ， 右手撑在臀部后方 ， 左手撑在右大腿外侧的垫面上 ， 5一8秒后放松全身 。

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