【利用凳子健身的方法 如何利用凳子锻炼】
文章插图
1、上斜俯卧撑12次 。双手扶住凳子边缘,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,背部挺直,屈肘向下俯身至胸部几乎接触凳子,然后伸直手臂起身还原 。
2、保加利亚深蹲12次,换边 。站立在板凳前,挺胸收腹,背部挺直,双手叉腰,将一脚面放在板凳上,慢慢下蹲至双膝约90度,然后起身还原,如果不能很好地保持身体稳定,可以把凳子放在墙边,用手来扶墙以保持身体平衡 。
3、支撑左右跳16次 。站在凳子一侧,俯身,双手扶住凳子两侧边缘,核心收紧,保持双臂并拢,从凳子一侧跳至另一侧,双脚落实后再跳回 。
4、直腿仰卧后撑12次 。背对凳子,双手向后撑于凳子边缘,双腿伸直,下肢放松,绷紧肩部,手臂后侧发力做屈伸运动,背部沿长凳外侧上下移动 。
- 减肥健身的方法 减肥健身方法
- 无器材臀部肌肉锻炼方法 健身器材练臀部
- 手机应用市场或利用搜索引擎搜索微信并下载 怎样把微信图标安装到桌面
- 健身新手学会这个技巧 健身小技巧分享
- 吊环健身好处 吊环健身好处有哪些
- 健身美容锻炼方法 健身美容锻炼方法推荐
- 办公室健身小法则 办公室健身小法则有哪些
- 去健身房可以带隐形眼镜吗 去健身房能不能带隐形眼镜
- 健身练腹肌怎么吃 健身练腹肌吃哪些食物较好
- 健身教练教学健身前如何热身才能避免受伤教学 做健身教练怎么热身才能不受伤