【腹部的锻炼方法有哪些 锻炼腹部的最有用方法】

文章插图
1、仰卧直腿两头起，仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型 。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿 。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势，呼气时坐起，吸气时还原 。
2、空中踩单车，仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作 。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
3、平板支撑，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面 。双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸 。

• 腹部减脂肪锻炼方法 减肥腹部锻炼方法
• 腹直肌最佳锻炼方法 锻炼腹直肌最好的方法男生
• 科学的用英语怎么说形容词，科学的用英语怎么说adj
• 冬天夜跑的最佳时间是什么时候 冬天夜跑几点钟最合适
• 描写动物的美文摘抄400字，七年级美文摘抄400字
• 淄怎么读博是哪个省的城市，泜怎么读什么意思
• 胸肌宽度锻炼注意事项 增加胸肌宽度的动作
• 春季必吃的一些养生纤体水果
• 【腹部减肥】腹部减肥最快的方法 腹部的减肥方法
• 老僧入定图片，老僧入定的状态叫什么