腹直肌最佳锻炼方法 锻炼腹直肌最好的方法男生


腹直肌最佳锻炼方法 锻炼腹直肌最好的方法男生

文章插图
【腹直肌最佳锻炼方法 锻炼腹直肌最好的方法男生】1、侧支撑顶髋,在侧板支撑的基础上,增加一个髋部的左右动作,增强我们侧腹的一个发力 。侧支撑,手肘与肩平齐,垂直于地面,将身体撑起,上侧脚放前侧 。将髋部放下,不可贴于地面 。全程需眼睛朝前看,肩顶起,不可将肩和头靠在一起 。
2、俄罗斯转体抬双脚 。这个可以练腹直肌的一个耐力以及左右腹肌的一个肌力的一个动作 。身体呈一个“V”字,在地面上将腿打直,膝盖弯曲,双手握拳左右动作重复 。如果腰背有疼痛换为卷腹就可以了 。