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1、半蹲两脚分开站立,距离约一脚宽 。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上 。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次 。
2、跪腿抬起前臂和膝盖着地 。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀 。抬起一条腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状,做15次 。再换腿做 。
【无器材臀部肌肉锻炼方法 健身器材练臀部】3、弓背跃起两脚分开,双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直) 。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连做10次 。然后换腿做 。
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