姑娘超爱的这款饮品，每天2杯竟能预防大脑早衰 _健康小知识

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图片:方冰黄仔|撰稿:阿静|责编:铃兰
大家好，这里是好久不见的阿静。这次的主题跟之前发布的一篇文章有关。
前不久我们发布过一篇关于「午休时间太久会增加患阿尔茨海默痴呆症概率」的研究，没想到评论区却因此炸开了锅。
鉴于近年来阿尔茨海默症患病人数呈逐年增加的趋势，和女性高于男性两倍的发病率，很多姑娘在后台瑟瑟发抖地问我们很多跟痴呆相关的问题，比如怎么才能预防早衰和提前痴呆？除了睡眠还可以养成哪些小习惯等等。
有求必应的六团队收到大家的需求，立刻马不停蹄地筹备新选题，这就给大家奉上一篇研究合集，想要预防早衰、痴呆、失眠、抑郁？那就快跟我一起看看吧！
本期你将看到：
每周运动3~6h与痴呆风险降低38%有关
每天坚持1.5h ，就能预防痴呆、失眠、抑郁
每天喝2~3杯它，痴呆风险下降28%
食物中添加这种物质，竟能逆转认知衰退？

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每周运动3~6h
与痴呆风险降低38%有关
通过过往的研究新知和反复科普，我们都知道坚持运动对身心健康有莫大的好处，虽然很多姑娘知道却没办法坚持住吧，但起码心里还是有这个健康意识的，平常下班后闲着没事也会计划着跳跳刘畊宏、帕梅拉啥的。
但我猜你肯定不知道它竟然和痴呆也有很大关系，希望看完下面这个研究能够增强你坚持运动的动力和信念，因为，只要能坚持每周运动3~6小时，就能把痴呆风险降低38%！
3月份，来自复旦大学华山医院神经病学的丁玎研究员团队联合多国家多研究团队在《Alzheimer’s&Dementia》杂志上发表了这项研究成果：《Dose-responserelationshipbetweenlate-lifephysicalactivityandincidentdementia:Apooledanalysisof10cohortstudiesofmemoryinaninternationalconsortium》。

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▲图片来源：参考文献[1]
为了明确老年人的体育运动和痴呆症发病风险之间的关系，该研究调查分析了来自国际联盟（COSMIC）8个国家、10个队列的11988名参与者的纵向数据，其中的运动数据均通过问卷获得。
在这项研究中，参与者在年龄、性别比例、吸烟、高血压、糖尿病和抑郁症的流行率方面没有显著差异。
每个参与者都需进行一系列神经、心理测试，并被记录下娱乐活动、体育锻炼等各类运动的时间和频率，他们每周体育活动的中位时间是4.3小时，中位随访时间是3~6年。
结果发现，随着每周运动时间的延长，痴呆发病风险逐渐降低，但是当运动时间＞6.1小时/周时，痴呆风险几乎没有改变。
也就是说，只要保持每周3~6小时的体育运动，消耗大概9.1~18/MET-hours的能量，就能够降低38%的痴呆风险，对我们的健康有着巨大的好处。
注：这里的MET（代谢当量）是研究里根据体育活动的能量消耗率指定的强度单位， 1个MET是1千卡/千克/小时，比如散步的MET值为3.0MET-hours ，慢跑的MET值为6.0MET-hours 。
平常没事多活动活动，甩甩胳膊踢踢腿就能有效预防老年痴呆，还有这种好事？
还愣着干什么，赶紧转发给爸妈呀，当然我们自己也要牢记于心，从现在开始就养成这个好习惯吧，以后迟早有帮助！

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只需每天坚持1.5h
就能预防痴呆、失眠、抑郁
当然，我也知道，哪怕千叮咛万嘱咐，很多人依然没办法坚持每天都做运动，要么是因为工作太忙，实在抽不出来时间，要么是因为运动太累，根本坚持不下来。