姑娘超爱的这款饮品，每天2杯竟能预防大脑早衰( 二 ) _健康小知识

贴心如我，已经预判了部分姐妹的需求，这就给你们奉上第2个研究，这个办法更简单，只需要去户外晒晒太阳，就能有效预防老年痴呆、失眠、抑郁！
来自复旦大学附属华山医院教授郁金泰团队联合青岛大学附属青岛市市立医院教授谭兰团队在《BMCMedicine》上发表了题为《Timespentinoutdoorlightisassociatedwiththeriskofdementia:aprospectivecohortstudyof362094participants》的最新研究。

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▲图片来源：参考文献[2]
过往的研究已经证实了光照对维生素D水平、睡眠节律和人体生理心理的其他领域有重要影响，其中许多与痴呆症密切相关。
因此，为了揭示户外自然光照时长和新发痴呆的关系，该研究团队基于来自362094名英国生物库参与者的前瞻性队列研究数据，进行了一项问卷调查，调查参与者在夏季和冬季分别花了多少时间在户外。
本次研究的协变量主要有年龄、性别、教育、肤色、防晒/紫外线防护的使用、就业状况、睡眠时间（短：每晚7小时）和空气污染、骨折史、维生素D补充剂、听力损失、吸烟状况、饮酒、心血管疾病、总体力活动和体重指数。
通过结果分析发现，阳光照射时间与痴呆症的风险相关，在低光照暴露时间和高光照暴露时间里都观察到痴呆风险显著增加，但在高暴露时间时增加相对缓慢，这一结果在60岁以上的参与者、女性和每晚正好有7小时睡眠的人中更为明显。
而痴呆风险的最低点为平均光照1.5小时/天，夏季为2小时/天，冬季为1小时/天。
研究提出，这种关系可能与维生素D在其中发挥的重要作用有关，此外，户外光照还可以通过调节昼夜节律，来影响认知功能。
这个超简单的小办法你学会了吗？学会了就快趁天气好的时候拉着爸爸妈妈去户外走走晒晒太阳吧，不过也需要给大家提个醒，晒太阳虽好，也不能贪多哦，尤其最近天气炎热，需要预防晒伤、中暑等问题！

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每天喝2~3杯它
痴呆风险下降28%
最近全国大部分城市都被高温攻陷，如果你所在城市的天气实在是太热了，压根不想出门散步，被阳光晒到就像烫到，没办法保持足量运动和光照，那阿静也表示理解，毕竟阿静本静下了班也只想在空调房里瘫着吃冰棍和西瓜。
那针对这种情况就没办法了吗？当然不，今天的第3个研究就是给懒人和没条件外出的人准备的，绝对让每个需求都被照顾到！
之前咱们已经讲过很多次适量饮用茶水和咖啡对我们的健康有一些益处，那如果既爱喝茶又喝咖啡呢，两种饮品联合会碰撞出怎样的火花？
来自天津医科大学的团队就此问题展开了研究，在《PLOSMedicin》上发表了题为《Consumptionofcoffeeandteaandriskofdevelopingstroke,dementia,andpoststrokedementia:AcohortstudyintheUKBiobank》的论文。
【姑娘超爱的这款饮品，每天2杯竟能预防大脑早衰】
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▲图片来源：参考文献[3]
这项前瞻性队列研究包括来自英国生物银行的365682名参与者（50~74岁），中位随访时间是11.4年，期间5079名参与者患上了痴呆症， 10053名参与者出现中风。
通过数据分析显示，单独饮用咖啡、茶，或者混合饮用咖啡+茶，与中风、痴呆和中风后痴呆症风险降低均有关：
每天喝2~4杯咖啡可使中风风险降低8~12% ，喝2~4杯茶可使中风风险降低16% ，而每天2~3杯咖啡和2~3杯茶可以使中风风险显著降低32%；