夜间睡觉时间长,体重会增加,快来了解下

您肯定听说过 , 良好的睡眠 , 对健康至关重要;可能也明白 , 熬夜会发胖 , 压力能催肥 。 但是 , 您可能还不清楚 , 即使您规规矩矩地睡觉 , 自我感觉睡得也挺香 , 但还是会增加体重 。 这看似不科学的结局 , 皆缘于您在睡前做了不该做的事儿 。 咱们现在用最新的科研证据来解释其中的道理 。
夜间睡觉时间长,体重会增加,快来了解下
文章图片
在以往的科学研究中 , 已经发现 , 经常夜班工作的人容易发胖 , 通常认为 , 那是生物钟节律被打乱的结果 。 大家可能也知道 , 在睡眠质量中起关键作用的是褪黑素 , 这种物质可以调节睡眠与觉醒的周期节律 。 而近期由美国国立卫生院进行的1项大型研究首次发现 , 夜间睡眠环境中的人造光线 , 可以通过影响褪黑素 , 最终带来体重增加 。
夜间睡觉时间长,体重会增加,快来了解下
文章图片
这项研究共涉及了43222名女性的数据 , 其年龄在35岁到74岁之间 , 参与者没有疾病史 。 研究人员收集了这些女性的睡眠资料 , 比如是否开着小夜灯 , 或是窗外是否有灯光 , 以及卧室内是否有电视机等 。 整个的调查过程平均持续时间为5.7年 , 其间会测量受试者的体重及腰围等数据 。
夜间睡觉时间长,体重会增加,快来了解下
文章图片
夜间睡觉时间长,体重会增加,快来了解下】经过对调查数据的整理分析后 , 研究者发现 , 睡眠环境中的人造光线越强 , 受试者变胖的趋势越明显 。 与黑暗环境相比 , 使用小夜灯对体重的影响不明显;房间外有光线 , 则会带来体重的小幅增加;开着灯睡觉 , 或是开着电视睡觉的人 , 多数出现了明显的体重变化 , 其体重增加5公斤以上的风险高出了17% 。
夜间睡觉时间长,体重会增加,快来了解下
文章图片
通过分析研究资料 , 研究者根据身体质量指数BMI的变化发现 , 有开灯睡觉习惯者变成超重体型的风险增加了22%;转为肥胖的风险增加了33% 。 研究者认为 , 夜间接触人造光线 , 会抑制褪黑素的分泌 , 影响昼夜节律 , 从而扰乱代谢过程 , 增加超重或肥胖风险 。 研究者认为 , 光线不仅影响睡眠质量 , 还会扰乱食欲相关激素 , 使人吃得更多 , 胖得更快 。
夜间睡觉时间长,体重会增加,快来了解下
文章图片
为了加深您的印象 , 咱们再来看1个研究证据 。 2017年时 , 休斯顿大学的学者 , 对17岁到42岁间的志愿者进行了试验研究 。 志愿者在睡前3小时 , 被隔离在可屏蔽短波长光线的玻璃罩内 , 在其中继续玩数码设备 。 结果发现 , 这种方法可让受试者体内的褪黑素水平提高58% , 受试者也表示 , 入睡时间变短 , 睡眠时间增加 , 睡眠质量有提高 。
夜间睡觉时间长,体重会增加,快来了解下
文章图片
咱们知道 , 数码设备会带来蓝光 , 而蓝光会激活眼部视网膜神经节细胞中的光敏受体 , 通过传导 , 抑制褪黑素的产生 , 从而干扰生物钟 , 使睡眠节奏紊乱 , 睡眠质量严重下降 。 咱们生活在信息时代 , 或者说屏幕时代、声光时代 , 手机和平板 , 对某些潮人来说 , 比牙刷和手纸还重要 。 但是 , 您离不开屏 , 睡觉也与光相伴 , 您在刷屏 , 屏在刷褪黑素 。 您何必再抱怨没有时间睡觉呢?躺在床上您也没安静地顺着自然 , 在暗黑中老实地睡觉嘛 , 怪谁?睡够 , 睡香 , 才能有健康 , 不想肥 , 就搬走卧室里的电视 , 睡前别再猛刷屏 , 睡觉时把灯关了吧 。