夜间睡觉时间长，体重会增加，快来了解下 _健康小知识

您肯定听说过，良好的睡眠，对健康至关重要；可能也明白，熬夜会发胖，压力能催肥。但是，您可能还不清楚，即使您规规矩矩地睡觉，自我感觉睡得也挺香，但还是会增加体重。这看似不科学的结局，皆缘于您在睡前做了不该做的事儿。咱们现在用最新的科研证据来解释其中的道理。

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在以往的科学研究中，已经发现，经常夜班工作的人容易发胖，通常认为，那是生物钟节律被打乱的结果。大家可能也知道，在睡眠质量中起关键作用的是褪黑素，这种物质可以调节睡眠与觉醒的周期节律。而近期由美国国立卫生院进行的1项大型研究首次发现，夜间睡眠环境中的人造光线，可以通过影响褪黑素，最终带来体重增加。

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这项研究共涉及了43222名女性的数据，其年龄在35岁到74岁之间，参与者没有疾病史。研究人员收集了这些女性的睡眠资料，比如是否开着小夜灯，或是窗外是否有灯光，以及卧室内是否有电视机等。整个的调查过程平均持续时间为5.7年，其间会测量受试者的体重及腰围等数据。

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【夜间睡觉时间长，体重会增加，快来了解下】经过对调查数据的整理分析后，研究者发现，睡眠环境中的人造光线越强，受试者变胖的趋势越明显。与黑暗环境相比，使用小夜灯对体重的影响不明显；房间外有光线，则会带来体重的小幅增加；开着灯睡觉，或是开着电视睡觉的人，多数出现了明显的体重变化，其体重增加5公斤以上的风险高出了17% 。

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通过分析研究资料，研究者根据身体质量指数BMI的变化发现，有开灯睡觉习惯者变成超重体型的风险增加了22%；转为肥胖的风险增加了33% 。研究者认为，夜间接触人造光线，会抑制褪黑素的分泌，影响昼夜节律，从而扰乱代谢过程，增加超重或肥胖风险。研究者认为，光线不仅影响睡眠质量，还会扰乱食欲相关激素，使人吃得更多，胖得更快。

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为了加深您的印象，咱们再来看1个研究证据。 2017年时，休斯顿大学的学者，对17岁到42岁间的志愿者进行了试验研究。志愿者在睡前3小时，被隔离在可屏蔽短波长光线的玻璃罩内，在其中继续玩数码设备。结果发现，这种方法可让受试者体内的褪黑素水平提高58% ，受试者也表示，入睡时间变短，睡眠时间增加，睡眠质量有提高。

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咱们知道，数码设备会带来蓝光，而蓝光会激活眼部视网膜神经节细胞中的光敏受体，通过传导，抑制褪黑素的产生，从而干扰生物钟，使睡眠节奏紊乱，睡眠质量严重下降。咱们生活在信息时代，或者说屏幕时代、声光时代，手机和平板，对某些潮人来说，比牙刷和手纸还重要。但是，您离不开屏，睡觉也与光相伴，您在刷屏，屏在刷褪黑素。您何必再抱怨没有时间睡觉呢？躺在床上您也没安静地顺着自然，在暗黑中老实地睡觉嘛，怪谁？睡够，睡香，才能有健康，不想肥，就搬走卧室里的电视，睡前别再猛刷屏，睡觉时把灯关了吧。