想年前瘦下20斤，收藏好三餐饮食公式 _健康小知识

减肥的过程很多人觉得很难，其实就六个字，管住嘴迈开腿
管住嘴就是调控好你的饮食，迈开腿就是增加运动量，其中七分靠吃，三分靠练，甚至如果你没有运动习惯，只靠吃不运动也能瘦下来。
但很多人就是不知道怎么吃，不知道如何合理搭配饮食，一说起减肥，就是去少吃，去节食。这样做看似有效果，殊不知饿着减肥难以忍受，身体还会降低基础代谢，形成易胖体质。吃得少营养跟不上，损伤身体健康。

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难道减肥真的就这么难吗？
其实不然，只要掌握了正确科学的方法，你也能健康瘦下来。我们要调控饮食，降低能力摄入，但是也要保障基础的饱腹感和营养均衡，这就需要我们的三餐饮食合理的搭配，适量吃。
今天就给大家分享分享减肥期间如何吃三餐，绝对的干货，让你看完就知道怎么做，再也不用担心自己的减肥了。并且没有固定食谱，都是家常的食物，不需要额外准备，易于操作更容易坚持。

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我们都知道俗话说得好，早吃好、午吃饱、晚上要吃少。但现实却是很多人早上随便吃或者不吃，中午点外卖，晚上却要聚餐应酬大吃大喝，这样的饮食结构不仅不利于营养合理搭配，更是容易造成能量超标，形成肥胖。
要想减肥效果好，三餐规律饮食要做到，然后合理搭配三餐饮食结构，适量吃，就可以了，其实减肥的过程就是好好吃饭的过程。
首先我们的早餐，要吃好：主食+蛋白质+水果
早餐要吃好，不是说大鱼大肉，而是营养搭配要全面，碳水、蛋白质、维生素、膳食纤维都要有，脂肪可以没有。
最重要的是要把蛋白质摄入足够，蛋白质来源有蛋奶瘦肉和豆制品，早餐一般选择鸡蛋牛奶。不仅能够提高足够持久的饱腹感，同时稳定血糖，防止肌肉流失。
主食可以选择粗杂粮，比如杂粮粥、红薯、南瓜芋头、山药、燕麦等等
水果可以选择苹果、香蕉、猕猴桃、橙子、圣女果等等

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其次是我们的午餐，要吃饱：主食+蛋白质+蔬菜
主食承接上午和下午，是很重要的一餐，要吃够，同时保障营养搭配，才能让下午有足够的精力工作，同时防止晚上因为饥饿暴饮暴食。这个时候就需要注意粗细搭配，保障蛋白质食物的摄入量，同时合理控制好主食和蔬菜的量。
主食一般选择杂粮饭、荞麦面、土豆、紫薯等等
蛋白质选择各类精瘦肉，鸡鸭鱼猪牛羊都可以，但是记住不要吃皮
蔬菜就很多了，大部分都可以，比如绿叶蔬菜、菌菇蔬菜、海藻类蔬菜等等，像土豆、山药、莲藕这类淀粉含量高的就不吃了。

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最后就是我们的晚餐，要吃少：主食+蛋白质+蔬菜
晚餐是一天最后一餐，加上晚上运动量减少，要注意几个原则，以蔬菜为主，清淡饮食，少量，早点吃。要避免晚上摄入各种高热量的食物，什么大鱼大肉火锅串串，还有就是食物调味比较重的，你只要这样一吃，第二天绝对会涨称。
主食一般选择玉米、红薯、紫薯、南瓜、土豆等等
蛋白质可以选择豆制品，豆干、豆腐、豆皮等等，能够补充蛋白质，还能增加食物的多样性。
蔬菜一般选择绿叶蔬菜和菌菇类蔬菜。