膳食纤维|减肥的时候能学习吗？很饿受不了，哪里还有心思学习！跑步|膳食纤维|热量

有点乱，先捋一捋：
（1）减肥的时候能学习吗？
由于控制饮食减肥，是调整饮食，和我们日常行为（比如学习、工作）不冲突，不存在时间上的重叠或干扰。所以，这句话的意思应理解为“参加锻炼减肥时，可以边运动边学习吗”。
（2）饿的时候不难受吗，还有心思学习吗？
由于采用饥饿减肥，饥饿感导致人们想吃，所以无法集中精神做一件事。所以，这句话可以表述为：饥饿减肥影响学习怎么办？
接下来，我们就可以一一讨论了。

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参加锻炼减肥时，可以边运动边学习吗？
学习的形式是多种多样的，可以一本正经地坐在书桌前学习，也可以边跑步边听耳机中别人的演讲学习，或者在运动过程中背诵需要记忆的资料等。
只要运动和学习形式可以兼容，那么边运动边学习未尝不可。运动可以减肥，学习可以巩固知识，算是两全其美了。
但如果你的学习形式，必须固定在一个地方，必须要借助一些不能随身携带的学习用品，那么就没有办法了，要视具体情况而定。
不过，御行君的建议是：为了保证训练效果，不要一心两用。
要想取得好的效果，无论是运动还是学习，道理是一样，集中精力投入其中，比一心两用或随意练练管用得多。
以跑步为例，跑步过程中速度的调整、呼吸和步伐节奏的配合、动作姿势的保持，都需要锻炼者时刻注意，这样才能确保运动效果，最终保证减肥效果也不错。
假设边跑步边听课，很可能跑步没练好，需要掌握的知识也没有听清和理解。

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饿的时候不难受吗，还有心思学习吗？
谁说减肥一定要采用饥饿这个办法呢？而且“饥饿不能达到减肥的目的”，是一条基本规律。
饥饿或许能在短时间内造成体重下降，但其中多半是水分和其他营养物质的流失，脂肪还是那个脂肪，妥妥地躺在你身体的各个部位中，而你却拼命地“饿自己”。其结果是：
一方面，身体会降低基础代谢水平，避免能量损失，反而更不愿意燃烧脂肪。实验表明，在饥饿状态下，身体宁可减少向大脑、心脏等重要器官提供热量，也不愿意轻易消耗脂肪。
另一方面，更为悲剧的是，当你恢复正常饮食后，身体的自我保护机制，会加速热量向脂肪的转化，反而会更胖。
这就是“饥饿减肥不可行”的原因。所以，没必要饥饿减肥。
那么，怎么达到“不饿肚子也能减肥”的目的呢？下面提供几个方法供参考：
（1）多餐少食。
一天总的正常进食量不变，但分四至五餐完成，这样平均到每一餐的量就会少一些，就实现了多餐少食。但总的摄入热量要控制，不能一边多餐少食，每餐却高热量、高油脂，这就和想减肥的初衷背道而驰了。
这样做的好处是，它不会让人觉得饿（或者只有轻度的可忍受的饥饿感），它会向身体提供“食物供应频繁、有保证”的信号，从而有利于减肥。
（2）多吃蔬菜水果，提高膳食纤维摄入量。
总体上而言，蔬菜水果的热量相对比较低，而膳食纤维含量较高。
热量低，有利于形成热量赤字，当然有利于减肥。
膳食纤维含量高，可以提供更好的、更长时间的饱腹感，从而减少进食量，同时膳食纤维可以促进肠胃蠕动，减少油脂的吸收，也有利于减肥。
（3）晚餐碳水少一些，热量低一些。
并不是大鱼大肉才会让人胖，各种碳水化合物（米面主食、各种糕点、饮料等）也提供了大量的热量。
减肥者应该适当减少晚餐主食量，晚餐的热量也要低一些。因为晚餐到睡觉之间，已经没有多少时间让身体再去消耗热量了，过多的热量就会在夜间转化为脂肪。所以，“早餐要吃到饱、晚餐要吃得少”是很有道理的。