原理|健身新人怎样练出腹肌，显现腹肌是什么原理腹直肌|肌肉群

腹肌，是一个几乎不会被讨厌的肌肉群，即使是十分不喜欢肌肉男的女孩，或者很不喜欢肌肉女的男孩，在看见对方腹肌的时候，这种讨厌的情绪也会下降几分，这就是腹肌的魅力。实际上，在健身房里，每天也有很多的人为了能早日练出腹肌努力。那么，让腹肌显露究竟是什么原理呢？我们又该怎样让腹肌变的更好看呢？

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【 原理|健身新人怎样练出腹肌，显现腹肌是什么原理】第一，腹肌是什么。我们常说的腹肌，其实并不是真正意义上的腹肌。在医学领域，腹肌这个词指的是整个腹部的肌肉群，包括几十块肌肉。我们常说的那个腹肌，其真正的名称叫做腹直肌，是腹部肌肉群的浅层肌肉，对人体的稳定、内脏的保护等有很重要的作用。腹直肌本身就是两条又长又宽的肌肉，我们俗称的几块几块腹肌，其实是腹直肌经过腱划分割之后呈现出来的样子，这是与生俱来的，无法通过后天训练来改善。当然，手术也可以切割腹直肌，但那样显然得不偿失。

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第二，腹肌为什么能显露。很多朋友以为，那些有腹肌的人是因为腹肌的体积很大，所以才能显露，其实真正比起来的话，有些比较胖的人的腹肌，可能比那些有明显腹直肌的人的腹肌更大。这是因为，腹直肌的显露不仅仅是腹直肌的大小决定的，同时还是腹部脂肪的多少决定的。这两个东西就像是矛和盾的关系，腹肌越大，矛就越锐利，而皮下脂肪越少，盾就越薄，只有当矛十分锐利的同时，盾也十分薄弱，这才能让腹肌显露出来。所以在某种意义上，说腹肌是瘦出来的，也没有什么太大的问题。

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第三，怎样训练腹肌。网上有很多关于训练腹肌的教程，其中比较经典的动作有卷腹、仰卧两头起、空中自行车、俄罗斯转体等，这些动作的确是训练腹直肌的好动作，不仅可以训练到上腹部，同时也对下腹部有不小的刺激。但是新人们需要注意，腹肌想要好看的话，就不仅仅要训练腹直肌，还要训练腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌，这样才能从整体上看有一个好看的腹部，否则就会出现腹直肌明显，但周边脂肪仍旧有堆积的情况，很影响美观。
第四，有氧运动不可少。在训练腹肌的时候，我们更要注意刷脂肪，要把腹部脂肪降下去，才能让腹肌更好看。