女性朋友|女生如何对抗地心引力，锻炼出好看的胸部肌肉？胸肌|哑铃|肌肉群|俯卧撑

有很多男性朋友平时健身的话，会把训练的侧重点放在胸部肌肉群的塑造上，其实对于女性朋友而言，胸部肌肉群同样是训练的重点。
有一些女性朋友他们可能会出现胸部下垂的情况，这会严重影响他们的胸型，同时还会影响外在气质。
导致女性朋友胸部下垂的因素有很多，平时走路弯腰驼背含胸圆肩等等。其中还有一个非常重要的因素，就是地心引力这一点是不能忽视的。

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那么对于广大的女性朋友而言，如何对抗地心引力练出比较好看的胸部肌肉呢？这就是本篇文章，我们需要跟大家来探讨的话题，锻炼出好看的胸部肌肉线条，可以起到美胸的效果，还能够有助于提高身材曲线。
首先我们需要做热身运动，热身运动是任何运动开始之前必做的训练，它能够帮助激活身体，同时可以帮助避免在运动过程当中，因为身体过度僵硬导致的肢体损伤。
热身运动通常需要做大约5~10分钟左右，感受到身体微微发热即可，千万不要在热身过程中选择一些强度高的运动。

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最常见的热身运动主要有原地小跑，高抬腿运动开合跳运动一些简单的拉伸运动。
做完热身运动之后，接下来需要坚持做2~3组的跪式俯卧撑，这个动作相比较标准，俯卧撑而言，难度系数较低，不仅可以帮助锻炼到胸部肌肉，还能够有效帮助刺激到胸肌的中部，使胸肌变得更加立体。
每组坚持大约8~12次，可以组间休息大约30秒到一分钟左右的时间。

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做完跪式俯卧撑之后，接下来做第2个动作，第2个动作叫做平卧哑铃飞鸟。该动作也是日常训练当中一个非常好用的训练动作，在练习的时候一定要让手臂完全伸直到最大限度，然后下落过程当中回收肩胛骨，帮助锻炼到腋下部位的胸肌，打造出完美的胸部线条，可以收副乳。
做完该动作之后，接下来做第3个动作，第3个动作叫做哑铃仰卧推举。可以选择重量合适的哑铃来完成向上推举动作，可以帮助锻炼整个胸部肌肉群需要做2~3组，每组训练个数大概5~10次，组间可以休息60秒钟左右。
【 女性朋友|女生如何对抗地心引力，锻炼出好看的胸部肌肉？】虽然说只介绍了三个训练动作，但是训练效果却都是非常显著的，坚持训练能够帮助训练者打造出想要的胸部曲线。