研究发现：缺镁的人抗癌能力或更差！但却很少人知道如何补充它( 二 ) 抗癌

4.皮肤易出问题
镁对于保持皮肤健康也有一定好处，其可帮助调节维生素D水平，减少皮肤发炎、痤疮、湿疹等发生。

三、如何正确补充镁
1.多吃绿叶菜
绿叶菜内的镁元素含量很丰富，在炒蔬菜之前建议先用沸水焯一下，去除蔬菜内的草酸，有助于让身体摄入更多的镁元素。
2.没必要服用镁补充剂
保持健康的饮食习惯，即可满足身体对于镁元素的需求，非特殊人群一般不建议服用镁补充剂。

3.避免食用这些饮料
酒精、浓茶、咖啡等饮品会导致身体对于镁元素的吸收下降，日常要尽量少喝。
4.饮食均衡多样化
每天都要保持多样化的饮食模式，包括蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食以及适量肉类，注意烹饪方式要以清淡为主，尽量少油少盐。

四、还有4种“抗癌元素”很多人没吃够
1.维生素A
维生素A对于视力以及上皮组织等有好处，还有研究发现维生素A可促进免疫细胞产生抗体、T细胞产生的淋巴因子，对于提高免疫力、预防肿瘤有一定好处。
2.硒元素
硒具有很强的抗氧化作用，还能帮助激活体内P53肿瘤抑制蛋白生成，帮助降低炎症/癌症、修复DNA ，起到辅助抗癌的作用。

3.叶酸
叶酸其实就是维生素B9 ，它可以预防胎儿神经管缺陷、降低体内同型半胱氨酸水平，对于预防癌症也有一定帮助。哈佛大学的研究人员曾对8.8万名女性进行了10年的研究发现，经常饮酒的女性罹患乳腺癌的风险会增加15% ，但如果每天可补充600μg叶酸，可降低45%的乳腺癌风险。
4.番茄红素
番茄红素具有很强的抗氧化作用，可帮助清除体内多余自由基，降低癌症的发生风险。新加坡一项大规模研究指出，吃西红柿最多的1/4人群相较于最少的1/4 ，罹患原发性肝癌的风险会下降37% 。

这5种“抗癌元素”或许不为我们熟知，但对身体的作用一定也不小。在日常的饮食生活中，我们可以注重补充，为身体搭建更全面的保护屏障。

参考资料：
[1
《9个迹象说明体内「镁」含量告急，一表自测是否为高风险人群》. 生命时报 2020-12-28
[2
《缺镁的人抗癌能力差！如何做个“镁”食家？》.科普中国 2023-01-02
[3
《身体缺了“它” ，癌细胞容易“找上门”！5种“抗癌元素”很多人没吃够，教你这样补回来~》. 我是大医生官微 2022-04-11

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