研究速递：老年人每天走够这些步，降低近一半心脑血管风险！医生

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一项马萨诸塞州大学公共卫生和健康科学学院运动学助理教授Amanda Paluch领导的最新研究结果表明，与每天步行2000步相比，每天步行6000至9000步的老年人患心脏病发作或中风等心血管事件的风险降低了40-50% 。
研究者指出，在平均六年的随访中我们发现，对于60岁以上的成年人，当每天积累更多的步数时，发生心血管事件或疾病的风险要低得多，该研究发表在《循环》（Circulation）杂志上。

今年早些时候，研究者研究表明，更多的运动，甚至不必达到高度吹捧但不科学的“每天10000步” ，与长寿益处有关。对涉及四大洲近5万人的15项研究的荟萃分析发现，每天步行6000至8000步与老年人因各种原因死亡的风险较低有关。
根据这些发现， Paluch和团队希望解决每天步数和心血管疾病这一较少的领域。就最有利的步骤范围而言，结果相似。
虽然对于那些步行超过6000步的人来说，似乎有持续的额外好处，鼓励最不活跃的老年人采取更多措施也许是最重要的公共卫生信息。
研究者说，对于最不活跃的老年人，走路带来的受益最多。 “对于那些每天走2000或3000步的人来说，多做一点对他们的心脏健康意味着很多。如果你能走6000步，达到7000步，然后达到8000步也是有益的，这只是一个更小的、渐进的改进。 ”
对八项研究的元分析涉及来自美国和其他42个国家的2万多人。对于年轻人来说，没有检测到每天的步数与心血管风险之间的联系。这是因为心血管疾病是一种衰老的疾病，你不会看到很多人在年轻到中年的人在经过六年的随访后患上心血管疾病。心血管疾病通常要到我们年老时才会出现，该项目目得到了疾病控制和预防中心（CDC）的支持。
未来涉及年轻人和每天步数的研究将重点关注心血管疾病的前兆，包括高血压、肥胖和2型糖尿病。 Paluch说，这些情况在年轻人中发展，对早期预防很重要。

研究人员分析的八项研究中有四项包括有关步行强度或步数速度的数据。她说，我们正在谨慎地解释这些结果，但我们没有发现与步行强度有任何明显的关联。除了你积累的总步数外，你走路的速度更快没有在研究中显示出额外的好处。
开始一个步行程序很简单，因为它只需要很少：舒适、有支撑性的步行鞋和自己的两只脚。
马萨诸塞大学阿默斯特分校运动学系和应用生命科学研究所助理教授Amanda Paluch说，散步是锻炼的好方法，因为我们可以将其融入我们的日常生活。

Paluch说，如果你能把它放在你的房子周围或你的社区里，这是最方便的选择之一。
步行运动的好处也比比皆是。
即使是一次中度到剧烈的步行，也能改善睡眠、记忆力、思考能力和焦虑。疾病控制和预防中心。
哈佛健康指出了一些令人惊讶的好处，包括散步可以减少对糖的渴望，缓解关节疼痛，增强免疫力，抵消肥胖遗传学，并降低乳腺癌风险。
据科罗拉多州立大学称，更众所周知的好处包括降低高血压和2型糖尿病的风险，帮助某人保持健康的体重和加强肌肉骨骼系统。
在《应用生理学杂志》上发表的研究中，德克萨斯州的一项临床试验认为，每周五次半小时的动力步行或慢跑可以改善大脑的血液流动。
“每天多走几步，这是开始的好方法。散步项目真的很好，因为它适合非常广泛的人群， ”Paluch说。