运动|老年人静养好，还是运动好？推荐3个运动，既防病又长寿长寿|长寿与衰老

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王大爷退休了。突然闲下来一时半会也不知道该干点啥，王大爷只好每天在小区里溜达溜达，大多数时间跟老友们坐在一起下棋聊天。
这样的日子久了，王大爷的老伴不淡定了。老伴平时十分自律，注重保健养生，看着王大爷每天优哉游哉，便忍不住提醒他：这人哪上了年纪，可不能一直闲呆着，得动起来，这样才能保持年轻态！
于是，老伴拉着王大爷加入了老年健身操团体。
王大爷的棋友刘大爷听说了这件事，轻轻一笑：“错了错了！你们看从古至今，动得勤快的动物哪个长寿了？再看看那老龟，每天一动不动的，才能活上千年呢！”
这么一听，一下给王大爷整不会了：老年人想要健康长寿，到底是该多运动，还是该多静养呢？

?一、老年人静养好，还是运动好？
通常女性从50岁左右、男性从60岁左右开始，衰老会变得加速。《英国医学杂志》刊登的一项研究指出，人在65岁以后死亡风险会随着运动能力的下降而下降，且这种趋势在死亡之前10年就会有所表现。
这项研究由来自法国的学者本杰明·兰德雷领导，通过对6194名参与者进行随访调查，发现不同的运动能力的下降，会引起不同程度的死亡风险增加。例如：握力差可导致死亡风险增加15%；步行速度慢可导致死亡风险增加22%；坐站能力差可导致死亡风险增加14%；日常活动困难可导致死亡风险增加30% 。
这项研究说明了，老年人的运动能力与其健康状况甚至寿命长短息息相关。广东省中医院运动医学科主任杨伟毅表示，运动不仅能增强肌力，增加骨量，同时还可以改善骨的力学特性，而大大减少骨折的危险性。广州体育学院运动与健康学院副院长刘书芳也表示，老年人参与各种运动无疑是有益的，它能帮助增加平衡能力和下肢稳定性而减少跌倒，如散步、徒步、室内球类等运动项目都是有帮助的。

?·适度运动可抗癌
此外，科学运动更有助于抵御癌症。纽约大学格罗斯曼医学院和珀尔马特癌症中心的研究人员为了评估有氧运动对小鼠胰腺肿瘤生长的影响，让胰腺癌小鼠定期进行低强度的有氧运动。结果发现，有氧运动可以通过增强小鼠的抗肿瘤免疫力，特别是IL-15Rα+CD8+T细胞，来限制胰腺肿瘤的生长。更为重要的一点是，研究人员在胰腺癌患者中，也初步证实了这一点。
数据显示， 60岁后是癌症高发期， 80岁将达到顶峰，可见，适度运动或也能帮助老年人防范癌症。活动积极的老年人拥有更好的功能健康水平，跌倒风险较低，更重要的是，增加身体活动可使大肠癌、乳腺癌、前列腺癌、肺癌等与静态生活方式引起的脂肪蓄积和内分泌紊乱有关的肿瘤发病率显著降低。
二、老年人运动，注意防范4个风险
老年人追求健康，不仅需要注重合理膳食以保障营养摄入，还要做到心理平衡，更需要通过科学运动以维持身体机能。但是，由于老年人身体各项机能会出现不同程度的下降，在运动时更要注意适度原则，否则可能给自己带来伤害，以下4种风险更容易在老年人运动中出现，要小心防范：
1、骨关节病
骨关节病是一类由于关节软骨退行性变化引起的关节疼痛、关节功能障碍和关节畸形的中老年常见疾病。如同人老了头发变白、牙齿松动一样，老年人的关节因长期的磨损或多或少都有一些老化、退变。此时过度运动就会增加关节负荷，导致关节磨损加剧，像登山、下楼梯、下蹲锻炼、剧烈的对抗性运动、长时间行走、站立对关节均是有害的。