免不了熬夜？吃这3种食物，养胃养心，为身体减负，应付熬夜伤害 _健康小知识

无论是学生还是上班族，难免会熬夜学习、加班，减少熬夜对身体的伤害。饮食上尽量少油，低盐，低脂。
多吃下面3种食物，养胃养心，为身体减负。

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鲜虾茄汁豆腐煲
一、鲜虾茄汁豆腐煲
熬夜会导致机体的免疫力下降，吃虾可以为经常熬夜的人士提供较好的营养物质。
食材准备:鲜虾、豆腐、金针菇、小葱、西红柿。
调味料：蚝油、番茄酱、生抽、白糖、老抽、淀粉。
具体做法：
1、豆腐切成小块放入盘中，撒上淀粉裹匀。
2、鲜虾去皮、开背、去鲜线，留下虾头。

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裹淀粉

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处理虾

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煎豆腐

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炒虾仁
3、热锅冷油放入豆腐，煎至两面金黄色取出。
4、热锅冷油放入虾仁，炒至变色取出。

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炒虾头

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放食材
5、准备一个小碗，倒入两勺番茄酱、一勺蚝油、一勺生抽、半勺白糖，加少量清水搅拌均匀。
6、另准备一个小锅，放少量油，倒入虾头炒出虾油，再倒入番茄碎炒成糊状，倒入金针菇、豆腐、鲜虾，倒入调味汁，加入清水焖煮10分钟。

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成品
7、出锅前撒上葱花调味即可。

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黑芝麻糕
二、黑芝麻糕
吃黑芝麻，可以补充气血，提高人体免疫力，还能安神补脑。
食材准备：黑芝麻、牛奶、玉米淀粉、糯米粉、白糖
具体做法：
1、准备一台榨汁机，倒入一小碗黑芝麻，倒入300毫升牛奶，打成泥。

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榨汁

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倒入黑芝麻糊
2、将黑芝麻牛奶泥倒入大碗中，加半碗糯米粉，两勺淀粉，少量白糖，搅拌成糊状。

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烤制
3、准备一个烤盘，铺上一张烧烤纸，将黑芝麻糊倒入烤盘中。放入烤箱中， 180度烤30分钟就做好了。

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南瓜小米粥
三、南瓜小米粥
小米易消化，不会对胃部造成较大的消化负担，还且还养胃。
食材准备：小米、南瓜、淮山、枸杞
具体做法：
1、将南瓜洗净，削掉外皮，去掉瓤，切成片；淮山削掉外皮，切成薄片。

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食材准备
2、烧一锅开水，将南瓜与淮山装入盘中，放入锅中隔水蒸20分钟。

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压泥
3、将做好的南瓜与淮山，用勺子压成泥。
4、将小米洗净，放入砂锅中，加入三倍的水煮20分钟。
5、将南瓜泥与淮山泥放入锅中，搅拌均匀，撒上枸杞就做好了。

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成品
用常见的食材，做出不一样的美味来。上面就是今天分享的3道家常菜做法，好吃又易做，你也赶快做起来吧！更多美味的做法在持续分享中哦。返回搜狐，查看更多