营养物质|小姐姐必看！应急减肥方法如何在10天内减重10斤( 二 )

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三、十日减肥食谱1.多喝热水（温水）是的，你没看错，芊芊也不是你男盆友…喝热水有很多好处：比起凉水，热水更有利于减肥；水让你产生饱腹感。喝得越多，吃得越少；你需要吃东西。但是喝水越频繁，你想吃东西的次数就会越少；水可以帮助排出身体毒素（保持大便正常）；水对于皮肤和头发保养有好处；水能保证肌肉和器官的含水量和健康。

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2.绿色食品如果你想快速减肥，最简单的方法是吃绿色蔬菜。当然，所有的蔬菜都是好的，但是有一些对于减肥来说相对会更好，就是绿色蔬菜。绿色蔬菜富有营养：低热量，丰富的维生素和矿物质。你可以少量多次食用，但是摄入的热量却不是很多。

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3.不要吃精加工食物精炼或加工过的米面，纤维素丢失都很严重，里面也没多少营养物质。所以，这10天中少吃精米面，用粗粮代替最好。

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4.低脂高蛋白饮食饮食中蛋白质要占至少10?如果你想减肥，最好让它占更多的比例。蛋白质是肌肉的组成部分，有超级有效的填充效果，这些都会减轻体重。所以多吃鱼、白肉、豆制品和豆类。现在认为饮食中蛋白质高达30?是正常的。研究表明，高蛋白饮食结合运动可以降低血脂。众所周知，蛋白质降低胰岛素尖峰，可以减少吃东西的想法。

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5.了解健康的脂肪一点脂肪不吃也是不好的，因为你的身体需要它们。但需要吃那些好脂肪——不饱和脂肪酸。它们存在于鳄梨、橄榄油、坚果、富含脂肪的鱼类、低脂奶制品中。事实上，饮食中有健康的脂肪（当然要适量）可以降低胆固醇水平，减少心血管疾病风险。我们需要从饮食中摄入至少10?脂肪。大约25?比例更好。其中有7?要来自饱和脂肪酸。饱和脂肪酸存在于红肉、高脂奶制品、家禽的皮肤和鸡蛋里。鸡蛋是蛋白质的良好来源，但是一天一两个就足够了，不要走极端！

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6.限制钠摄入量钠不仅可以收缩血管，加重心脏负担，它还可以吸收水分，增大腰围。所以，即便不是为了心脏健康，你也要为了裤子尺码减少钠摄入量。一汤匙的盐约有2300毫克的钠。但我们每天仅仅需要200毫克而已。这个量并不好控制，所以每日建议量是1500毫克，但一定不要超过2300毫克。

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7.不要夜间进食晚上是所有脏器休息的时间，所以，八点之后就不要进食了，否则，会加重胃的负担、影响睡眠质量，同时也会对其他的器官产生影响，同时也更容易发胖。

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四、锻炼1.进行有氧运动和力量训练有氧运动比力量训练消耗更多的热量，将两者结合起来更好。锻炼时最好用不同的方式训练肌群。而有氧运动和力量训练正好做到了这一点。尽量腾出时间做这两种锻炼。在这10天里，你每天需要做很多有氧运动，具体什么运动网上一搜一大把，而力量训练只需要隔一天做一次就可以。如果你想多做一点，确保你在锻炼不同的肌群；锻炼之后身体需要一天时间来自我修复。