营养物质|小姐姐必看！应急减肥方法如何在10天内减重10斤

假如，10天后，七大姑八大姨给你安排了一场相亲，对象是一个各方面都不错的小哥哥，你很心动！但是，看着镜子里的自己，貌似有一点“肿”啊，怎么办？如何短时间内减肥？在线等！挺急的！如何短时间内减肥，首先需要制定一个完善的计划。

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一、目标制定确定你的目标，要减掉多少体重？5斤？还是10斤？健康的减肥数量是每周1到2斤，但是第一周可能会减得稍微多一些（主要是水的重量），所以不要把目标定得太高。假如说，你想在10天里减掉10斤。那么你每天就要减掉1斤（约3500大卡），也就是说你每天需要消耗3500大卡，这是很难做到的，但不试试怎么知道呢？

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二、掌握十日生活方式1.知道“怎样”吃首先还是吃，我们只有10天时间，所以吃东西要讲究，具体吃什么在下面说。（1）多餐我们说的不是你听说过的6顿饭，而是三次减量的正餐和两次零食。当你每天吃6顿饭时，体内会源源不断地制造和分泌胰岛素，你永远都不觉得饱。所以在食谱上加上零食，你实际上会吃得少一点。（2）细嚼慢咽仔细咀嚼食物，咀嚼时放下叉子。如果你吃得太快，你的身体会很快得到足够的能量，“哇，我吃饱了，我没告诉你吗？”你得给自己的身体一点时间来确认你吃进去了什么东西。（3）小碗进食这里应用的是一种错觉。不管什么放在你面前，你的大脑都会想要吃。所以用小一点的碗盛饭，你会奇迹般地发现自己吃的少了。（4）不要一心二用如果你在冰箱面前狼吞虎咽，你的大脑不会认为这是进餐时间。坐下，集中精神，想想食物的质地和味道。然后开始你超级忙碌的一天。（5）蓝色可以降低食欲用一个蓝色（小的）的盘子，一块蓝色桌布，或者穿蓝色衬衫。有没有想过餐馆为什么从来不用蓝色？

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2.思考热量循环最近的研究表明，隔一段时间的高热量饮食会帮助你减掉更多体重。这是真的。很疯狂，是吧？这种方法奏效的原理是，当你限制身体摄入食物时，体内代谢会减低，身体依靠营养物质来维持生命。一天的高热量会让你的身体代谢像呼吸新鲜空气一样，可以让身体放松，新陈代谢加快，消耗体内储存的脂肪。所以在这10天时间里，选1-2天稍微任性一下。热量循环的一种形式是碳水化合物循环。如果你主要摄入非淀粉的蔬菜和蛋白质（不是很多的碳水化合物），那么有一天你得主要吃碳水化合物。身体优先使用碳水化合物，然后是脂肪和蛋白质，所以将它们纳入食谱也可以帮助减肥，它可以促进身体的转化代谢，从而帮助减肥。

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3.减压另一个考虑因素是你的压力水平。较高的压力水平说明体内皮质醇水平较高——你的身体想要吃更多东西。当你紧张时，身体会有情绪化进食，睡眠减少，注意力下降。放松一下！想要减肥，就需要放松。什么是一个良好的开端？冥想或瑜伽。瑜伽也消耗热量，这是一石二鸟的好方法。如果没什么特别的事，每天用15分钟坐下来静坐。

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4.睡觉这种方法更科学。似乎人们睡得越多，体重越轻。这是有一定道理的。当你感觉好时，身体会让你保持正常的工作，你吃饭的时间就会变少。每天至少睡8小时，你会感觉更好。这种方法和体内的瘦素和胃饥饿素有关。睡眠节律打乱时，当你只是累时身体就会告诉你饿了，然后就是一顿宵夜…另外，因为劳累，你就不会进行体育锻炼。这就是少睡导致体重增加的三个原因。